How Many Kilometers to Run Daily for Weight Loss | वजन घटाने के लिए रोज कितने किलोमीटर दौड़ें

Tips for Slimming Down Your Body: वेट लॉस के लिए कई लोग जिम में जाकर पसीना बहाते हैं, तो कुछ लोग खानपान में बदलाव करते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो वेट लॉस के लिए रनिंग (running) एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो कहीं भी और कभी भी की जा सकती है. इसके लिए जिम या महंगे उपकरणों की जरूरत नहीं पड़ती है. हालांकि सवाल यह आता है कि रोज कितने किलोमीटर दौड़ना सही रहेगा, जिससे शरीर स्लिम और फिट रहे? बहुत लोग बिना सही जानकारी के कम दौड़ते हैं, जिससे उनका वेट लॉस धीमा हो जाता है. कुछ लोग बहुत ज्यादा दौड़ने लगते हैं, जिससे शरीर कमजोर पड़ता है या चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है. आज आपको बताएंगे कि आपकी सेहत और फिटनेस के हिसाब से रोजाना कितनी दूरी दौड़ना फायदेमंद है.

हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो सबसे जरूरी बात यह है कि दौड़ने की दूरी तय करते वक्त अपने शरीर की स्थिति को समझना बहुत जरूरी है. अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं और आपकी फिटनेस कमज़ोर है, तो रोजाना 2 से 3 किलोमीटर दौड़ना आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा रहेगा. इतनी दूरी पर दौड़ने से आपका शरीर धीरे-धीरे एक्सरसाइज के लिए तैयार होगा, आपकी कैलोरी बर्न होगी और मसल्स मजबूत होंगी. शुरुआती दौर में तेज दौड़ने या ज्यादा दूरी दौड़ने से चोट लगने की संभावना होती है, इसलिए आराम से शुरुआत करें. धीरे-धीरे जैसे आपकी सहनशक्ति बढ़ेगी, आप दूरी भी बढ़ा सकते हैं.

अगर आपकी फिटनेस पहले से अच्छी है और आप नियमित रूप से एक्सरसाइज करते हैं, तो रोजाना 5 से 7 किलोमीटर दौड़ना आपके लिए उपयुक्त होता है. यह दूरी न केवल वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि आपके मेटाबॉलिज्म को भी तेज कर देती है. मेटाबॉलिज्म तेज होने पर शरीर ज्यादा कैलोरी बर्न करता है, जिससे वजन घटाने में आसानी होती है. इससे आपकी सहनशक्ति बढ़ती है और दिल की सेहत भी सुधरती है. रोजाना इस दूरी पर दौड़ना मानसिक तनाव को भी कम करता है और मूड को बेहतर बनाता है. इसलिए फिट लोग इस दूरी को अपनी दिनचर्या में शामिल करके बेहतर परिणाम पा सकते हैं.

दौड़ने के साथ सही खान-पान का भी बहुत बड़ा रोल होता है. दौड़ने से पहले और बाद में हल्का और पौष्टिक भोजन करना जरूरी है, ताकि शरीर को जरूरी ऊर्जा मिले और वह जल्दी रिकवर कर सके. दौड़ने से पहले फल, सलाद या नट्स खा सकते हैं, जो भरपूर एनर्जी देते हैं. दौड़ने के बाद प्रोटीन युक्त खाना लें, ताकि मसल्स मजबूत हों. साथ ही पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है, क्योंकि एक्सरसाइज से शरीर में पानी की कमी हो जाती है. सही डाइट और हाइड्रेशन के बिना दौड़ने का फायदा कम होता है और थकान जल्दी आ सकती है.