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Vitamins For Eyes: आंखों की रोशनी बरकरार रखने के लिए शरीर में कुछ विटामिंस का होना बेहद जरूरी है. इनकी भरपाई के लिए हेल्दी फूड्स का सेवन करने की भी सलाह दी जाती है. ये फूड्स आंखों की सेहत के लिए जरूरी विटामिंस से भरपूर…और पढ़ें
Vitamins For Eyes: सोचिए…, यदि आपकी आंखों की रोशनी चली जाए तो आप इस खूबसूरत दुनिया का दीदार कैसे करेंगे? इसलिए आंख को शरीर के सबसे जरूरी और नाजुक अंगों में से एक माना गया है. ऐसे में इनकी बेहतर देखभाल की भी जरूरत होती है. क्योंकि, आंखें ही तो हैं, जिनसे हम पूरी दुनिया की रंगीनियत को देख पाते हैं. इसीलिए कंप्यूटर स्क्रीन पर ज्यादा देर तक बैठने से मना किया जाता है या फिर चश्मा लगाकर बैठने को कहा जाता है. ताकि, आंखों को सुरक्षित रखा जा सके.
इसी तरह आंखों की रोशनी बरकरार रखने के लिए हेल्दी फूड्स का सेवन करने की भी सलाह दी जाती है. ये फूड्स आंखों की सेहत के लिए जरूरी विटामिंस से भरपूर हैं. हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक, इन विटामिंस की कमी से आंखों की रोशनी प्रभावित हो सकती है. अब सवाल है कि आखिर आंखों की सेहत के लिए कौन से विटामिंस महत्वपूर्ण होते हैं? किन फूड्स के सेवन से विटामिंस की कमी को दूर किया जा सकता है? इस बारे में Bharat.one को बता रही हैं डाइट फॉर डिलाइट क्लीनिक नोएडा की डाइटिशियन खुशबू शर्मा-
आंखों के लिए जरूरी विटामिंस और ऐसे करें भरपाई
विटामिन A: डाइटिशियन बताती हैं कि, आंखों की सेहत के लिए विटामिन ए बेहद जरूरी होता है. शरीर में इसकी कमी होने पर आंखों रोशनी कम हो जाती है. इसकी वजह से रात में दिखना भी बंद हो सकता है जिसे ‘रतौंधी’ कहा जाता है. विटामिन A प्राप्त करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, गाजर और चुकंदर का सेवन करना चाहिए.
विटामिन B6, B9 और B12: विटामिन B6, B9 और B12 आंखों को धुंधलापन होने से बचाते हैं. इसकी भरपाई के लिए आप दूध, केला, सनफ्लॉवर बीज आदि का सेवन कर सकते हैं. इसके अलावा आंखों की सेहत के लिए ल्युटिन, ओमेगा-3 फैटी एसिड, थाइमिन, और राइबोफ्लेविन जैसे पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट की जरूरत होती है.
विटामिन सी: विटामिन सी सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है. इसके सेवन से इम्यूनिटी बूस्ट होती है. यह आंखों के लिए भी बहुत लाभकारी है. इसके सेवन से आंखों की रोशनी बढ़ती है. यह रेटिनल बीमारी जैसे एएमडी (AMD) से रक्षा करता है. विटामिन सी के लिए आप संतरा, कीवी, ब्रोकली, स्ट्राबेरी, टमाटर आदि का सेवन कर सकते हैं.
विटामिन ई: आंखों की सेहत को दुरुस्त रखने के लिए विटामिन ई बेहद जरूरी है. इसकी कमी होने से आंखों के सेल्स को डैमेज होने से बचाता है. बादाम, हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, सनफ्लॉवर के बीज, कीवी आम आदि का सेवन कर सकते हैं.
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