Is It Safe To Exercise When Sick: सर्दी-जुकाम होते ही ज़्यादातर लोग सोच में पड़ जाते हैं कि अब एक्सरसाइज करें या कुछ दिन आराम करें? कई बार लोग इस डर से वर्कआउट छोड़ देते हैं कि इससे तबीयत और बिगड़ जाएगी, जबकि कुछ लोग कहते हैं कि हल्की-फुल्की एक्सरसाइज से जल्दी ठीक हो सकते हैं. असल में सच दोनों के बीच कहीं है. हेल्थलाइन के अनुसार, साइंस कहता है कि अगर सर्दी सिर्फ नाक या गले तक सीमित है, तो हल्का वर्कआउट ठीक है, लेकिन अगर बुखार, बदन दर्द या कमजोरी ज़्यादा है, तो बॉडी को रेस्ट देना ही बेहतर होता है. तो चलिए जानते हैं डिटेल से.
अगर सर्दी के लक्षण हल्के हैं, जैसे हल्का गला दर्द, नाक बंद या सिर भारी होना, तो हल्की-फुल्की एक्सरसाइज की जा सकती है.
नाक बंद या हल्का गले का दर्द: इस स्थिति में वॉक, योग या हल्की स्ट्रेचिंग ठीक रहती है. बस ध्यान रखें कि खुद को ज़्यादा थकाएं नहीं.
कानों में दर्द: अगर कान में हल्का दर्द है तो वर्कआउट संभव है, लेकिन बैलेंस बनाए रखने में परेशानी हो सकती है. स्विमिंग जैसी गतिविधियों से बचें.
थकान या कमजोरी: अगर सर्दी कमज़ोर कर रही है, तो वर्कआउट की स्पीड घटा दें. अपने शरीर की सुनें, ज़बरदस्ती न करें.
कब नहीं करनी चाहिए एक्सरसाइज-
कुछ लक्षण बताते हैं कि इस समय वर्कआउट से दूरी बनाना ही बेहतर है.
बुखार: अगर तापमान 100°F या उससे ज़्यादा है, तो एक्सरसाइज न करें. शरीर पहले से गर्म है, ऐसे में और स्ट्रेन नुकसानदायक हो सकता है.
वेट कफ या खांसी: जब खांसी में बलगम आ रहा हो, तो एक्सरसाइज से बचें क्योंकि इससे सांस लेने में दिक्कत और दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है.
छाती या पेट से जुड़े लक्षण: अगर जुकाम गर्दन के नीचे चला गया है (जैसे छाती जकड़न या पेट दर्द), तो तब तक वर्कआउट न करें जब तक पूरी तरह ठीक न हों.
कौन-सी एक्सरसाइज करें-
अगर शरीर हल्का महसूस हो रहा है, तो मध्यम स्तर की एक्सरसाइज करें-
– हल्की वॉक या धीमी दौड़
– लो-इम्पैक्ट एरोबिक या साइक्लिंग
– हल्का योग या स्ट्रेचिंग
– छोटे सेट में वेट ट्रेनिंग
ध्यान रखें, ज्यादा जोरदार वर्कआउट (जैसे हाई-इंटेंसिटी ट्रेनिंग) इम्यून सिस्टम पर दबाव डाल सकता है और रिकवरी धीमी कर सकता है.
जल्दी ठीक होने के उपाय –
सर्दी-जुकाम में शरीर को आराम और हाइड्रेशन की ज़रूरत होती है. इसलिए-
– खूब पानी और गर्म तरल पदार्थ पिएं
– पर्याप्त नींद लें
– भीड़-भाड़ से दूर रहें ताकि संक्रमण न फैले
– हल्के दर्द या बुखार के लिए डॉक्टर की सलाह से ओवर-द-काउंटर दवाएं लें
क्या एक्सरसाइज सर्दी से बचा सकती है?
कई रिसर्च बताती हैं कि नियमित मॉडरेट एक्सरसाइज इम्यून सिस्टम को मजबूत करती है. तेज़ चलना, योग या हल्की दौड़ जैसी गतिविधियां शरीर में इम्यून कोशिकाओं की संख्या बढ़ाती हैं, जिससे वायरस से लड़ने की क्षमता बेहतर होती है. हालांकि, ज्यादा मेहनत या अत्यधिक ट्रेनिंग से विपरीत असर भी पड़ सकता है.
(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)
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