Natural Tips For Constipation: शादियों का सीजन शुरू हो गया है और अगर आपके घर में शादी है तो बस कहने ही क्या. शादियों का खाना लजीज तो खूब लगता है लेकिन अक्सर ये भारी भोजन करने के बाद पेट में कब्ज और भारीपन महसूस होता ही है. लजीज भोजन, शराब और रूटीन में बदलाव जैसी चीजें इस सीजन में खूब होत है, जिससे पाचन में गड़बड़ी और कब्ज की समस्या होना आम बात है. गैस और कब्त से पेट कई बार इस कदर फूल जाता है कि न तो आप शादी इंजॉय कर पाते हैं और न ही कुछ खा पाते हैं. यूं तो कब्ज के लिए आपको बाजार में दवाएं या सिरप पीने को मिलते हैं. प्रसिद्ध न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटीशियन, नमामी अग्रवाल का कहना है कि आपको कब्ज के लिए शरीर को ये सिंथेटिक ऑप्शन देने के बजाए, आपको प्राकृतिक चीजों को चुनना चाहिए.
1. प्राकृतिक लैक्सेटिव का सेवन करें
नमामी अग्रवाल अपने इंस्टाग्राम वीडियो में बताती हैं, ‘कब्ज के समय सिंथेटिक विकल्पों से बचें और नेचुरल सोर्स जैसे कि आलूबुखारे, अंजीर और बेरीज को चुनें. आप पपीता भी खा सकते हैं. ये फाइबर युक्त फल कोमल लैक्सेटिव का काम करते हैं और बिना कठोर प्रभाव के मल त्याग करने में मदद करते हैं.
2. मैग्नीशियम है बेहद जरूरी
जब डाइजेस्टिव हेल्थ की बात आती है तो मैग्नीशियम एक बेहद जरूरी तत्व बन जाता है. यह आंतों की मांसपेशियों को आराम देता है और मोशन आसान करता है. मैग्नीशियम युक्त नेचुरल खाने की चीजें जैसे हरी पत्तेदार सब्जियाँ (पालक, केल, बथुआ, मेथी), बीज, नट्स को अपनी डाइट में शामिल करें. आपको केले को भी अपने आहार में शामिल करना चाहिए, जो प्राकृतिक रूप से आपके पेट को मैग्नेशियम देता है.
3. हेल्दी फैट भी हैं बहुत जरूरी
ऑलिव ऑयल यानी जैतून का तेल, एवोकाडो, नट्स, बीज, देसी घी और अंडे जैसे अच्छे और नेचुरल फैट आपकी आंतों को चिकना रखने में मदद करते हैं. जिससे पाचन आसान हो जाता है. अपनी डाइट में एक चम्मच जैतून का तेल या नट्स का एक मुट्ठी शामिल करने से आंतों की गति में सुधार होता है और कब्ज में राहत मिलती है.
4. हाइड्रेटेड रहें
ये बात आप भले ही सालों से सुन रहे हैं कि ‘पानी पीएं, हाइड्रेट रहें’. पर सच ये है कि ये आसान सा उपाय सबसे जरूरी है. शराब, भारी भोजन और शादियों का गरिष्ठ खाना आपको लजीज भले ही लगे लेकिन असल में ये आपकी बॉडी को डिहाइड्रेट कर देता है. यही डिहाइड्रेशन कब्ज की समस्या बढ़ा सकता है. हर दिन 3 लीटर पानी पीने का टारगेट न भूलें. क्योंकि पानी मल को मुलायम बनाता है और पाचन में सहायक होता है.
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