Tips To Gain Weight Fast: कई लोगों का शरीर सूखकर कांटे की तरह हो जाता है और इसकी वजह से उन्हें कई बार शर्मिंदगी भी झेलनी पड़ती है. शरीर कमजोर हो तो लोगों की पर्सनैलिटी भी बुरी तरह प्रभावित होती है. सूखे शरीर में नई जान डालने और वजन बढ़ाने के लिए लोग कई तरीके अपनाते हैं. कोई जिम जॉइन करता है, तो कई लोग वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन के बड़े-बड़े डिब्बे खरीदकर यूज करते हैं. हालांकि बाजार में मिलने वाले सप्लीमेंट्स के बजाय अपनी डाइट में कुछ हेल्दी फूड्स को एड कर लिया जाए तो आपको गजब का रिजल्ट देखने को मिल सकता है.
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक वजन बढ़ाने के लिए सही डाइट अपनाना बहुत जरूरी है. अगर आप हेल्दी तरीके से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको हाई कैलोरी, हाई प्रोटीन और हेल्दी फैट से भरपूर फूड्स का सेवन करना चाहिए. इस तरह की डाइट आपकी मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करेगी और शरीर को ज्यादा एनर्जी प्रदान करेगी. इन फूड्स का सेवन करने से न सिर्फ आपका वजन बढ़ेगा, बल्कि शरीर में अंदरूनी ताकत भी आएगी. हालांकि वजन बढ़ाने के लिए जंक फूड्स या फास्ट फूड्स नहीं खाना चाहिए, क्योंकि उससे वजन तो बढ़ेगा, लेकिन बीमारियों का रिस्क भी बढ़ जाएगा.
तेजी से वजन बढ़ा देंगे ये फूड्स !
– अखरोट प्रोटीन, हेल्दी फैट और फाइबर से भरपूर होते हैं. अखरोट खाने से शरीर की मसल्स की ग्रोथ को बढ़ाया जा सकता है और इससे हेल्दी तरीकों से वजन बढ़ाने में आसानी होती है. इसे आप स्नैक्स के रूप में भी खा सकते हैं.
– अगर आप शरीर का वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो दूध पीना शुरू कर दें. दूध प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन D का अच्छा स्रोत है. यह शरीर को ताकत प्रदान करता है और मसल्स के निर्माण में मदद करता है. दूध पीने से शरीर मजबूत हो सकता है.
– वेट गेन करने के लिए खूब केला खाएं. इसे दूध के साथ भी खा सकते हैं. केला कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट्स से भरपूर होता है. यह शरीर को इंस्टेंट एनर्जी प्रदान करता है और वजन बढ़ाने के लिए बेस्ट फल है. केला सुबह ब्रेकफास्ट में भी खा सकते हैं.
– अंडा खाने से शरीर का वजन तेजी से बढ़ सकता है. अंडा प्रोटीन और हेल्दी फैट्स का अच्छा सोर्स होता है. इसमें अच्छी क्वालिटी का प्रोटीन होता है, जो मसल्स को डेवलप करने में मददगार साबित होता है. वजन बढ़ाने के लिए अंडे का सेवन कर सकते हैं.
– पीनट बटर में प्रोटीन, फैट और कैलोरी की अच्छी मात्रा होती है, जो वजन बढ़ाने में मदद करती है. इसके अलावा पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे- पालक, मटर और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां विटामिन, मिनरल्स और फाइबर से भरपूर होती हैं. ये शरीर को पोषण देती हैं और मसल्स बनाने में मदद करती हैं.
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FIRST PUBLISHED : January 1, 2025, 11:44 IST
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