जिम शुरू करने की सही उम्र क्या है जानें 16–17 साल में फिटनेस के फायदे.

वैसे तो जिम जाने की कोई “फिक्स” उम्र नहीं होती, लेकिन फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार- 16–17 साल की उम्र जिम शुरू करने के लिए सबसे उपयुक्त मानी जाती है. इस उम्र तक शरीर की मांसपेशियां, हड्डियां और हार्मोनल सिस्टम काफी हद तक विकसित हो चुके होते हैं. हल्की‑फुल्की ट्रेनिंग 14–15 साल पर भी की जा सकती है, लेकिन हेवी वेट इस उम्र में बिल्कुल नहीं करने चाहिए.

क्यों 16–17 साल है सही उम्र?

इस उम्र में मसल्स तेजी से विकसित होते हैं.
हड्डियों की ग्रोथ प्लेट्स स्थिर होने लगती हैं.
शरीर एक्सरसाइज़ के स्ट्रेस को संभालने के लिए तैयार रहता है.
चोट लगने का खतरा कम होता है, यदि सही तरीके से ट्रेनिंग की जाए.

ध्यान रहे:
अगर बच्चा 14–15 साल का है और जिम जाना चाहता है, तो उसे सिर्फ

कार्डियो
बॉडीवेट एक्सरसाइज़
हल्के मशीन वर्कआउट
की अनुमति होनी चाहिए.

जिम शुरू करने से पहले ध्यान रखने वाली जरूरी बातें

1. मेडिकल चेकअप कराएं
अगर कोई पुरानी बीमारी, अस्थमा, BP, दिल की समस्या या चोट का इतिहास है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

2. ट्रेनर की गाइडेंस जरूरी
शुरुआत में फिटनेस ट्रेनर की निगरानी में ही एक्सरसाइज़ सीखें.
गलत फॉर्म से चोट, मसल स्ट्रेन और बैक पेन जैसी समस्याएं जल्दी हो सकती हैं.

3. धीरे‑धीरे वजन बढ़ाएं (Progressive overload)
पहले हल्के वजन से शुरुआत करें.
हेवी वेट उठाने का प्रयास जल्दबाजी में न करें.
हर हफ्ते थोड़ा‑थोड़ा वजन बढ़ाएं.

4. वार्म‑अप और कूल‑डाउन न छोड़ें
5–10 मिनट हल्का वार्म‑अप
और
5 मिनट कूल‑डाउन मसल्स को चोट से बचाता है.

5. डाइट का ध्यान रखें
जिम में मेहनत के साथ सही पोषण बहुत जरूरी है.

प्रोटीन
कार्बोहाइड्रेट
पर्याप्त पानी
फल–सब्जियां
शरीर की रिकवरी तेज करते हैं.

6. नींद पूरी लें
वर्कआउट से अधिक मसल ग्रोथ नींद और आराम में होती है.
रोजाना 7–8 घंटे की नींद लें.

7. खुद की तुलना न करें
सोशल मीडिया देखकर भारी वजन उठाने की कोशिश न करें.
हर शरीर अपनी क्षमता के अनुसार प्रगति करता है.

जिम शुरू करने की सही उम्र 16–17 साल है, लेकिन सही फॉर्म, हल्की एक्सरसाइज़ और ट्रेनर की निगरानी हो तो कम उम्र में भी बेसिक फिटनेस की शुरुआत की जा सकती है.
जिम जाने से पहले सही सावधानियां अपनाएं. तभी सेहत और फिटनेस दोनों सुरक्षित रहेंगे.