नींद की समस्या दूर करने के लिए ‘थॉट शिफ्ट’ ट्रिक के फायदे.

रोजाना अच्छी नींद की जरूरत सबको है. लेकिन कई बार सोना इतना आसान नहीं होता. दिमाग में अगले दिन के कामों की चिंता, या सोने से पहले ज्यादा कैफीन लेने जैसे कारण हमें देर रात तक करवटें बदलने पर मजबूर कर देते हैं. कभी-कभी ऐसी परेशानी का होना कोई बड़ी बात नहीं. लेकिन यदि आप रोजाना नींद के इंतजार में बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं, तो ये अनिद्रा का संकेत है.

NHS के अनुसार, वयस्कों को रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है. लगातार नींद की कमी से स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है. इसी बीच एक महिला पाईपर CJ ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर करके ये दावा किया है कि सिर्फ आठ दिनों में दो घंटे की नींद लेने के बाद वह अस्पताल पहुंच गई थीं. अनिद्रा से उबरने के बाद उन्होंने सोशल मीडिया पर एक ऐसा तरीका साझा किया जिसे वह “थॉट शिफ्ट ट्रिक” कहती हैं, क्योंकि यह बहुत सरल है, फिर भी काम करता है.

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दवा से भी ज्यादा असरदार

पाईपर ने बताया कि डॉक्टरों ने उन्हें लगभग 12 तरह की नींद की दवाएं दीं, लेकिन कोई फायदा नहीं हुआ. उन्हें अक्सर रात में दिमाग में कोई गाना या भविष्य को लेकर चिंता घूमती रहती थी, जिसके कारण वो सो नहीं पाती थी. फिर उन्हें एक सलाह दी गई “क्रिएटिव थॉट” का इस्तेमाल करने की. उनका कहना है कि सपने देखना रचनात्मक सोच से जुड़ा होता है, इसलिए दिमाग को यह महसूस करवाने के लिए कि वह पहले से ही सपने देख रहा है, उन्होंने सोने से पहले सबसे अजीब और बेकार बातें सोचना शुरू किया.

ऐसी बातें सोचो जिनका भविष्य से कोई कनेक्शन नहीं

पाईपर ने बताया कि “मैं खुद को एक बिल्ली के रूप में फूल खाते हुए सोचती थी, या एक सांप की तरह घास के बीच रेंगते हुए. ऐसी बातें जिनका हकीकत से कोई लेना-देना न हो न अतीत, न भविष्य, न चिंता.” पाईपर के अनुसार, इस तकनीक से वह न सिर्फ रात में सोने लगीं, बल्कि पहली बार दिन में भी झपकी लेने लगीं. उनके पोस्ट पर कई लोगों ने बताया कि वे भी ऐसा करते हैं और उन्हें कुछ ही मिनटों में नींद आ जाती है.

चैन से सोने के लिए इन चीजों का भी रखें ख्याल

रोज एक ही समय पर सोएं और उठें. सोने से पहले 1 घंटे आराम करें. कमरे को शांत और अंधेरा रखें. दिन में नियमित व्यायाम करें. आरामदायक गद्दा और तकिया इस्तेमाल करें. इसके अलावा सोने से 6 घंटे पहले शराब, कॉफी, चाय या सिगरेट न लें. देर रात भारी खाना न खाएं. सोने से 4 घंटे पहले व्यायाम न करें. सोने से पहले फोन या टीवी न देखें. दिन में झपकी न लें.