Simple Ways to Lose Belly Fat: अपने पेट को हाईवे जैसा सपाट बनाना चाहते हैं. ऐसी चाहत तो जरूर होगी लेकिन इसके लिए करते क्या हैं. पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए बहुत ज्यादा कुछ करने की जरूरत भी नहीं है, लेकिन इसके लिए एक डेडिकेशन के जरूरत अवश्य होती है. पेट की चर्बी को अगर वास्तव में आप चाहते हैं कम करना तो आपको कुछ सख्त नियम अपनाने होंगे क्योंकि यह कोई जादू नहीं है. ये नियम है तो मामूली लेकिन लोग कुछ सप्ताह कर के छोड़ देते हैं. अगर आप अपना पेट सच में कम करना चाहते हैं तो ये 8 सिंपल टिप्स अपना लीजिए. कुछ महीनों के अंदर अवश्य ही पेट की चर्बी गलने लगेगी.
पेट की चर्बी कम करने के टिप्स
1. मीठी चीजों पर कंट्रोल करें–जॉन हॉपकिंस के शोधकर्ताओं ने अपने अध्ययन में कुछ लोगों को कार्बोहाइड्रैट डाइट पर 6 महीने तक लगाम लगाने के लिए कहा. वहीं कुछ लोगों को फैट पर कंट्रोल करने के लिए कहा. फैट पर कंट्रोल करने वाले का जहां 6 महीने में 8.48 किलोग्राम वजन कम हुआ वहीं कार्बोहाइड्रैट पर लगाम लगाने वालों का 13.10 किलोग्राम वजन कम हुआ. इसका मतलब यह हुआ कि अगर आपको वजन कम करना है तो कार्बोहाइड्रैट पर लगाम लगाएं. मीठी चीजें एक तरह से कार्बोहाइड्रैट ही है. जरूरी नहीं कि जो स्वाद में मीठी नहीं है उसमें कार्बोहाइड्रैट न हो. चावल, अनाज, पास्ता, नूडल, ब्रेड आदि भी कार्बोहाइड्रैट वाला फूड है. मीठी चीजों के साथ इन चीजों को न खाएं.
2. हेल्दी फूड-जॉन हॉपकिंस यूनिवर्सिटी के डॉ. कैरी स्टीवार्ट कहते हैं कि हमेशा हेल्दी फूड का चयन करें. सोडा, सॉफ्ट ड्रिंक, मीठा पेय पदार्थ, शराब, कैंडी, पैकेटबंद चीजों आदि को न खाएं. इसकी जगह ज्यादा हरी सब्जी और ताजे फल का सेवन करें. मोटे अनाज का सेवन करें. घर में ताजा बना खाना खाएं.
3. शरीर को हिलाए-डुलाएं-पेट की चर्बी को कम करने के लिए एक्सरसाइज सबसे ज्यादा जरूरी है. डॉ. स्टीवार्ट कहते हैं कि इसके लिए शरीर को गतिमान बनाए रखें. एक्सरसाइज से इंसुलिन का संतुलन अच्छे से होता है जो पूरे शरीर में चर्बी जमा होने पर पाबंदी लगाता है. इंसुलिन सही से बनेगा तो यह लिवर को फैटी एसिड के इस्तेमाल के लिए उकसाएगा.
4. वजन उठाए-एयरोबिक एक्सरसाइज पेट की चर्बी के लिए परफेक्ट है. इसमें आप अपनी क्षमता अनुसार वजन को उठाने वाली एक्सरसाइज करें. जितना आप वजन को उठाएंगे या वजन को अपनी पेट की ओर खींचेगा पेट की चर्बी उतनी जल्दी गायब हो जाएगी.
5. लेबल वाली चीजें न खाएं-बाहर से आए चटनी या सॉस, जैम, जैली, पैकेट में बंद चीजें न खाएं. इसमें बहुत ज्यादा कार्बोहाइड्रैट होता है जो आपके पेट की चर्बी को गलने नहीं देगी.
6. प्रोसेस्ड फूड न खाएं– ब्रेड, पास्ता, चीज, बटर, केक, बिस्कुट, सॉफ्ट ड्रिंक, सोडा, शराब, कुरकुरे, चिप्स आदि प्रोसेस्ड फूड होते हैं. ऐसा फूड जिसे हाई हीट पर बनाया जाए और उसे पैक कर दिया जाए और उसमें कई रसायन आदि मिलाए जाए उसे प्रोसेस्ड फूड कहते हैं. इनमें बहुत अधिक कार्बोहाइड्रैट और नमक होता है जो नुकसान पहुंचाता है.
7. अच्छी नींद लें-यदि आपको पर्याप्त नींद आने में परेशानी होती है तो हेल्दी डाइट या एक्सरसाइज का भी कोई फायदा नहीं होगा. इसलिए हर दिन सुकून की नींद की जरूरत होती है. रोज 7 से 8 घंटे की नींद लें.
8. तनाव से दूर रहें-पेट की चर्बी को कम करने के लिए तनाव से दूर रहना भी जरूरी है. हालांकि हर इंसान के जीवन में तनाव है लेकिन इसके बेहतर मैनेज करना जरूरी है. इसे दूर करने के लिए योग, ध्यान सबसे बेस्ट तरीका है.
FIRST PUBLISHED : November 21, 2024, 17:57 IST
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