Stomach Constipation Problem: कब्ज की शिकायत आम हो चुकी है. कब्ज से राहत पाने के लिए लोग कई उपाय करते हैं, जिसका कोई फर्क नहीं दिखता है. इसे ठीक करने के लिए कई चीजों को ख्याल रखना पड़ता है. कब्ज से राहत पाने के लिए आपको कई फूड आइटम्स को त्यागना पड़ता है. आइए जानते हैं कि आप इससे कैसे राहत पा सकते हैं…
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, कब्ज में इंसान को शौच करने में परेशानी होती है और उसका पेट आसानी से साफ नहीं हो पाता है. कब्ज से राहत पाने के लिए इंसान को फाइबर से भरपूर फूड खाने की सलाह दी जाती है. फाइबर में आप साबुत अनाज की रोटी, ब्राउन राइस, सेम, सेब, केला, रेशेदार सब्जियां जैसे ब्रोकोली, गाजर और पत्तेदार साग सहित बहुत कुछ खा सकते हैं. आप अपने डाइट में प्रोबायोटिक्स को शामिल करें जैसे- दही, छाछ और लस्सी.
खुद को हाइड्रेट करें
कब्ज से राहत पाने के लिए आपको खूब पानी पीना होगा. दिनभर में 1-8 लीटर पानी जरूर पीएं. सुबह फ्रेश होने से पहले गरम पानी पीएं, इससे पेट साफ होने में आसानी रहती है. इसके अलावा आप सुबह योग भी कर सकते हैं, जिसमें आप मलआसन में बैठ सकते हैं.
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कब्ज को और दिक्कत बनाने वाला फूड
चिप्स और कम फाइबर वाले फूड, मांस, फास्ट फूड, प्रोसेस्ड फूड, जमे हुए भोजन, डेली मीट और हॉट डॉग का सेवन करने से दूर रहे.
घरेलू उपचार
कब्ज से राहत पाने के लिए आप नींबू पानी को पी सकते हैं. नींबू पानी पीने से कब्ज से राहत मिलती है. ग्रीन टी भी आप सुबह-शाम शामिल कर सकते हैं. ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कब्ज से राहत दिलाते हैं. सौंफ भी कब्ज से राहत दिलाता है. सौंफ का पाउडर गर्म पानी के साथ लेने से कब्ज दूर होती है.
FIRST PUBLISHED : October 10, 2024, 17:11 IST
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