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Vitamin D Deficiency: विटामिन डी हमारे लिए अत्यंत आवश्यक है, इसकी कमी से कई तरह की बीमारियां होती है. अगर ज्यादा कमी हो जाए तो इससे अंधापन भी हो सकता है. देश में 70 फीसदी लोगों को विटामिन डी की कमी होती है. लेकिन यदि आप इन 5 बातों का ध्यान रखेंगे तो कभी भी विटामिन डी की कमी नहीं होगी.
विटामिन डी की कमी से अंधापन. विटामिन डी की कमी आंखों को कैसे प्रभावित करती है
5 बातों का ध्यान रखें
2. अन्य तत्वों से संतुलन जरूरी-विटामिन डी कई अन्य पोषक तत्वों से सीधा जुड़ा होता है. अगर शरीर में कैल्शियम ज्यादा हो या किडनी ठीक से काम न कर रही हो, तो ज्यादा विटामिन डी लेने से टिशूज में कैल्शिफिकेशन हो सकता है, जो आंखों की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है. इसलिए विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से जरूर संपर्क करें.
4. धूप से बढ़कर कुछ नहीं: विटामिन डी के लिए धूप से बढ़कर कुछ नहीं है. आज अधिकांश लोग खुद को अंदर ही सिमट कर रख लिया है. घर में सोना, खाना और फिर ऑफिस में बैठना. इसके अलावा न तो खेल-कूद में वे बाहर निकलते न ही वॉक करने. कोई काम भी आजकल बाहर का नहीं करते. अगर खाली समय मिलता तो इसमें वे मोबाइल पर पसंदीदा चीजें देखते हैं. ऐसे में कम से कम 20 मिनट धूप में अवश्य रहे. इस तरह की धूप का चयन करे जो न बहुत ज्यादा तेज हो न कम हो. 11 से 12 बजे के आसपास की धूप विटामिन डी के लिए सबसे अच्छी होती है.
5. विटामिन डी से भरपूर डाइट-विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत धूप ही है. धूप को सीधा हमारी स्किन अवशोषित कर लेती है. लेकिन कुछ फूड भी हैं जिनसे विटामिन डी लिया जा सकता है. इनमें मशरूम, सरसो के बीज या सरसो का साग, एवोकाडो, अंडा आदि प्रमुख है. अंडे का जो जर्दी वाला भाग होता है, उसमें विटामिन डी को प्राप्त किया जा सकता है. इसके साथ ही सूरजमुखी के बीज, मीट आदि में भी विटामिन डी होता है.
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https://hindi.news18.com/news/lifestyle/health-vitamin-d-deficiency-can-cause-of-blindness-but-5-remedies-prevent-from-diseases-ws-ln-9642740.html
