विटामिन डी की कमी से हो सकता है अंधापन, 70 फीसदी लोगों में इसकी कमी, 5 बातों का ध्यान रखें, कभी नहीं होगी कमी

Vitamin D Deficiency: भारत में सूरज की रोशनी की कोई कमी नहीं है, इसके बावजूद भारत में लगभग 70 प्रतिशत आबादी को विटामिन डी की कमी है. कई लोग सोचते हैं कि विटामिन डी सिर्फ हड्डियों, धूप या मूड से जुड़ा होता है लेकिन शोध बताते हैं कि विटामिन डी की कमी यदि ज्यादा हो गई तो इससे अंधापन भी आ सकता है. कुछ मामलों में स्थायी दृष्टि हानि तक हो सकती है. भले ही सिर्फ विटामिन डी की कमी से सीधे अंधापन बहुत कम होता है लेकिन अगर विटामिन डी की कमी को नजरअंदाज कर दिया जाए तो इससे जुड़ी गंभीर आंखों की बीमारियों का खतरा और बढ़ जाती है. इसलिए विटामिन डी की कमी को सही ढंग से पहचानना और समय पर इसकी कमी को पूरा करना जरूरी है.

विटामिन डी की कमी आंखों को कैसे प्रभावित करती है

1. रेटिना की जांच : अगर आंखों में दिक्कत हो तो सबसे पहले विटामिन डी की जांच कराएं और अगर विटामिन डी की कमी है तो रेटिना की जांच कराएं. जिन लोगों को डायबिटीज है उन्हें रेटिना की जांच सबसे पहले कराना चाहिए. विटामिन डी सप्लीमेंट से इसमें सुधार आ सकता है.लेकिन अगर पुराना नुकसान है तो सप्लीमेंट काम नहीं करेगा. इसके लिए आपको डॉक्टर से दिखाना अत्यंत जरूरी है.

2. अन्य तत्वों से संतुलन जरूरी-विटामिन डी कई अन्य पोषक तत्वों से सीधा जुड़ा होता है. अगर शरीर में कैल्शियम ज्यादा हो या किडनी ठीक से काम न कर रही हो, तो ज्यादा विटामिन डी लेने से टिशूज में कैल्शिफिकेशन हो सकता है, जो आंखों की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है. इसलिए विटामिन डी सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से जरूर संपर्क करें.

3. बिना डॉक्टरों की सलाह दवा नहीं : विटामिन डी का सप्लीमेंट सबके लिए सही नहीं है. जिन लोगों को विटामिन डी रिसेप्टर या मेटाबोलिज्म के लिए जीन में बदलाव होते हैं, उन्हें विटामिन डी सप्लीमेंट नुकसान कर सकता है. वहीं गहरे रंग की त्वचा, मोटापा या कुछ अन्य स्वास्थ्य स्थितियों सप्लीमेंट की खुराक को अधिक सावधानी से तय करते हैं. इसलिए बिना डॉक्टर की सलाह के बहुत बड़ी खुराक से बचें.

4. धूप से बढ़कर कुछ नहीं: विटामिन डी के लिए धूप से बढ़कर कुछ नहीं है. आज अधिकांश लोग खुद को अंदर ही सिमट कर रख लिया है. घर में सोना, खाना और फिर ऑफिस में बैठना. इसके अलावा न तो खेल-कूद में वे बाहर निकलते न ही वॉक करने. कोई काम भी आजकल बाहर का नहीं करते. अगर खाली समय मिलता तो इसमें वे मोबाइल पर पसंदीदा चीजें देखते हैं. ऐसे में कम से कम 20 मिनट धूप में अवश्य रहे. इस तरह की धूप का चयन करे जो न बहुत ज्यादा तेज हो न कम हो. 11 से 12 बजे के आसपास की धूप विटामिन डी के लिए सबसे अच्छी होती है.