Natural Ways To Gain Weight Fast: कई लोगों को वजन काफी कम होता है और उनका शरीर कमजोर दिखने लगता है. इससे न सिर्फ उन्हें अपने शरीर को लेकर शर्मिंदगी का सामना करना पड़ता है, बल्कि दुबलापन सेहत के लिए भी सही नहीं माना जा सकता है. अगर आप भी दुबलेपन से जूझ रहे हैं, तो इसके लिए कोई दवा या चूरन लेने के बजाय अपनी डाइट पर विशेष ध्यान दें. कई फूड्स में ऐसे तत्व होते हैं, जो तेजी से वजन बढ़ाने में कारगर हो सकते हैं. इन फूड्स का भरपूर सेवन, नियमित एक्सरसाइज और अच्छी नींद लेने से शरीर का दुबलापन दूर हो सकता है और बॉडी हेल्दी बन सकती है.
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के मुताबिक शरीर का वजन बढ़ाने के लिए हेल्दी तरीके अपनाने चाहिए. इसके लिए आपको ऐसे फूड्स का सेवन करना होगा, जिनमें कैलोरी की मात्रा भरपूर हो और जरूरी पोषक तत्व भी हों. वजन बढ़ाने के लिए आपको सही डाइट की जरूरत होती है, ताकि मसल्स को मजबूती मिल सके और आपको भरपूर फैट की मिल सके. कई फल, सब्जियां, डेयरी प्रोडक्ट और नॉनवेज फूड्स में सभी जरूरी पोषक तत्व होते हैं, जिनसे शरीर का वजन बढ़ाने में मदद मिल सकती है. हालांकि आप वजन बढ़ाने के लिए डाइटिशियन से मिलकर डाइट चार्ट भी बनवा सकते हैं.
तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं ये फूड्स
– बादाम, अखरोट, मूंगफली और अन्य नट्स वजन बढ़ाने के लिए बेहतरीन स्रोत होते हैं. ये उच्च कैलोरी और प्रोटीन से भरपूर होते हैं. आप इन्हें स्नैक्स के रूप में या नट बटर को ब्रेड पर लगाकर खा सकते हैं. नट्स में स्वस्थ वसा और ओमेगा-3 फैटी एसिड भी होता है, जो दिल के लिए भी फायदेमंद होता है.
– डेयरी प्रोडक्ट्स को वजन बढ़ाने में बेहद असरदार माना जाता है. दूध में प्रोटीन, फैट और कैलोरी होती है, जो शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करती है. दूध, दही, पनीर और अन्य डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करने से मसल्स की ग्रोथ होती है और इससे शरीर को जरूरी पोषक तत्व भी मिल सकते हैं.
– वजन बढ़ाने के लिए साबुत अनाज, चावल, आलू, शकरकंद जैसे फूड्स का जमकर का सेवन करें. ये खाने-पीने की चीजें कैलोरी से भरपूर होती हैं और शरीर को एनर्जी प्रदान करती हैं. इसके अलावा एवोकाडो और केला का सेवन करने से भी शरीर में नई जान आ सकती है. फ्रूट्स का खूब सेवन करें.
– वेट गेन करने के लिए अंडा खाना भी बेहद लाभकारी होता है. अंडा में प्रोटीन, फैट और कैलोरी की अच्छी मात्रा होती है. 1 अंडे में लगभग 70 कैलोरी और 6 ग्राम प्रोटीन होता है. अंडे का सेवन करने से मसल्स बिल्ड होती हैं और अंडा वजन बढ़ाने में मदद करता है. आप अंडे को कई तरीकों से खा सकते हैं.
– प्रोटीन शेक्स वजन बढ़ाने के लिए बेहतरीन उपाय हो सकते हैं. खासकर उन लोगों के लिए जो खाना खाते समय जल्दी थक जाते हैं. आप अपनी पसंद के अनुसार प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर सकते हैं. इनमें कैलोरी और प्रोटीन की अधिक मात्रा होती है, जो वजन बढ़ाने में मददगार हैं.
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FIRST PUBLISHED : December 7, 2024, 16:06 IST
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