हड्डियों से आ रही है कट-कट की आवाज? अपनाएं ये असरदार डॉक्टर का घरेलू उपाय, तुरंत मिलेगा राहत

क्या आपको अक्सर अपने जोड़ों में दर्द महसूस होता है? साथ ही, चलते-फिरते या उठते-बैठते समय घुटनों, उंगलियों या गर्दन से कट-कट की आवाज आती है? अगर हां, तो इसे हल्के में बिल्कुल न लें. ऐसा बार-बार होना हड्डियों से जुड़ी गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है. एक्सपर्ट डॉक्टर अनिल पटेल कहते हैं कि सही खानपान और घरेलू नुस्खे अपनाकर इस परेशानी से राहत पाई जा सकती है.

आधुनिक लाइफस्टाइल और हड्डियों की समस्या
आजकल की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में फास्ट फूड और अनहेल्दी खाने की आदतें बहुत बढ़ गई हैं. ऐसे खाद्य पदार्थ कैल्शियम, विटामिन डी और जरूरी मिनरल्स से गरीब होते हैं. इन पोषक तत्वों की कमी के कारण हड्डियों की कमजोरी बढ़ने लगती है. खासकर कम उम्र में भी घुटनों, उंगलियों और कमर के जोड़ कमजोर होने लगे हैं. इस वजह से जोड़ों से कट-कट की आवाज और दर्द की समस्या आम हो गई है.

जोड़ों से कट-कट की आवाज के कारण
1. एयर बबल्स बनना
जोड़ों में गैस (एयर बबल्स) बन जाती है. जब ये बबल्स टूटते हैं, तो कट-कट की आवाज होती है. अगर इसके साथ दर्द या सूजन नहीं है तो यह सामान्य समस्या मानी जाती है. फिर भी बेहतर होगा कि कैल्शियम युक्त आहार अपनाएं.

2. गठिया की समस्या
गठिया एक गंभीर बीमारी है, जिसमें जोड़ की हड्डियों के सिरों पर बने कार्टिलेज घिसने लगते हैं. इससे जोड़ों में दर्द और कट-कट की आवाज के साथ सूजन भी हो सकती है. समय पर इलाज जरूरी है नहीं तो चलने-फिरने में परेशानी हो सकती है.

3. मांसपेशियों में खिंचाव
अक्सर मांसपेशियों में खिंचाव के कारण भी ये आवाज होती है. इस स्थिति में दर्द के साथ सूजन भी हो सकती है. मसल्स स्ट्रेचिंग करना और पौष्टिक आहार लेना जरूरी होता है.

डॉक्टर अनिल पटेल का असरदार घरेलू नुस्खा
हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम, विटामिन डी और आयरन बेहद जरूरी हैं. नीचे दिए गए घरेलू उपाय अपनाकर आप आसानी से इस समस्या से राहत पा सकते हैं.

दूध में हल्दी मिलाकर पीना
रोजाना हल्दी मिलाकर दूध पीने से शरीर को पर्याप्त कैल्शियम मिलता है. यह हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और जोड़ों की चरचराहट कम करता है.

गुड़ और भुना चना का सेवन
गुड़ और भुना चना कैल्शियम का बेहतरीन स्रोत हैं. रोजाना इनका सेवन करने से जोड़ों को मजबूती मिलती है और हड्डियों की आवाज कम होती है.

अखरोट खाना जरूरी
हर सुबह खाली पेट 3-4 अखरोट खाने से हड्डियां मजबूत बनती हैं. अखरोट में ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है, जो जोड़ों को चिकनाई प्रदान करता है और उन्हें स्मूद मूवमेंट में मदद करता है.

भीगे बादाम खाना
रोजाना 4-5 भीगे बादाम खाने से शरीर को पोटैशियम मिलता है. यह कैल्शियम को शरीर में बनाए रखने में मदद करता है और हड्डियों से जुड़ी समस्याओं को कम करता है.

विटामिन C युक्त फल और सब्जियां
कोलेजन के निर्माण के लिए विटामिन C जरूरी होता है. ब्रोकली, पालक, नींबू, संतरा जैसे विटामिन C युक्त आहार से हड्डियों का कार्टिलेज मजबूत बनता है. इससे कट-कट की आवाज में कमी आती है.

नियमित व्यायाम की भी अहमियत
सिर्फ आहार पर ध्यान देने से काम नहीं चलेगा. रोजाना हल्का-फुल्का व्यायाम जरूर करें. योग, स्ट्रेचिंग और टहलना जोड़ों को मजबूत बनाते हैं. मांसपेशियों में लचीलापन भी बढ़ता है, जिससे एयर बबल्स बनने की संभावना कम होती है.