दुनिया को देखने के लिए भगवान ने हमें दो आंखें दी हैं, जो किसी भी चीज के वर्णन के लिए जरूरी है इसलिए आंखों की सेहत को बनाए रखना बेहद जरूरी है, खासतौर पर जब डिजिटल युग में स्क्रीन पर समय बढ़ गया हो. चश्मे के नंबर को कम करने और आंखों की रोशनी को मजबूत बनाने के लिए सही डाइट का होना आवश्यक है. आपको अपने डाइट में विटामिन-A, ल्यूटिन और जेक्सैन्थिन से भरपूर फूड को शामिल करने होंगे.
यहां 5 ऐसे फूड बताए गए हैं जो आपकी आंखों की रोशनी को बढ़ा सकते हैं. आइए जानते हैं…
गाजर
हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार, गाजर आंखों की सेहत के लिए वरदान मानी जाती है. इसमें मौजूद बीटा-कैरोटीन, जिसे शरीर विटामिन ए में बदलता है, आंखों के रेटिना को स्वस्थ रखने में मदद करता है. नियमित रूप से गाजर का सेवन करने से रात में देखने की क्षमता भी बेहतर होती है. गाजर का जूस या सलाद के रूप में इसे अपनी डाइट में शामिल करें.
पालक और हरी सब्जियां
हरी पत्तेदार सब्जियां, खासकर पालक में ल्यूटिन और जेक्सैन्थिन नाम का एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता है, जो आंखों को हानिकारक यूवी किरणों से बचाने में सहायक है. पालक का सूप या सब्जी बनाकर इसे खाने से आपकी आंखों की रोशनी तेज होगी.
अखरोट और अलसी के बीज
अखरोट और अलसी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, जो आंखों के सूखेपन को कम करने और रेटिना को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. रोजाना 4-5 अखरोट और एक चम्मच अलसी के बीज खाने की आदत डालने से आपकी आंखें मजबूत होंगी.
अंडा
अंडे की जर्दी में ल्यूटिन, जेक्सैन्थिन और विटामिन ई होते हैं, जो आंखों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. नाश्ते में एक उबला अंडा शामिल करना आंखों की सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है. अगर आपको चश्मा लगा हुआ है तो यह आपके चश्मे के नंबर को कम करने में मददगार है.
संतरा और खट्टे फल
संतरा, नींबू और कई खट्टे फलों में विटामिन सी पाया जाता है, जो आंखों की कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करता है. एक गिलास ताजा संतरे का जूस रोजाना पीने से आंखों की रोशनी बढ़ सकती है. किवी, अंगूर, अमरूद, आम, पाइनएप्पल और कई फलों को आप अपने डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं.
FIRST PUBLISHED : January 2, 2025, 13:45 IST
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