7 दिन में हेल्दी तरीके से वजन घटाएं: डाइटिशियन रंजना सिंह के टिप्स

Last Updated:January 29, 2025, 14:22 IST

Fast Weight Loss Good or Bad: कई लोगों को लगता है कि वेट लॉस करना आसान होता है और महज एक सप्ताह में कई किलो वजन कम किया जा सकता है. हालांकि एक्सपर्ट्स की मानें तो 7 दिनों में ज्यादा वेट लॉस करना सेहत के लिए नुक…और पढ़ें

लोगों को 7 दिनों में तेजी से वजन घटाने से बचना चाहिए.

Weight Loss in 7 Days: आज के समय में लोग वेट लॉस करने के लिए रोज नए-नए तरीके अपनाते हैं और तरह-तरह की डाइट फॉलो करते हैं. कई लोग तो 7 दिनों में वजन कम करने के लिए खाना पीना छोड़ देते हैं और सिर्फ पानी पीते रहते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो वेट लॉस हमेशा हेल्दी तरीकों से करना चाहिए और बहुत जल्दी वेट लॉस करना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है. आज डाइटिशियन से जानने की कोशिश करेंगे कि 7 दिनों में हेल्दी तरीकों से ज्यादा से ज्यादा कितना वजन कम किया जा सकता है. इसके अलावा यह भी जानेंगे कि वेट लॉस का क्या शॉर्ट कट हो सकता है.

गाजियाबाद के कवि नगर स्थित रंजना न्यूट्रीग्लो क्लीनिक की फाउंडर और डाइटिशियन रंजना सिंह ने Bharat.one को बताया कि हेल्दी तरीकों से 7 दिनों में ज्यादा से ज्यादा 500 ग्राम से 1.5 किलो वजन कम किया जा सकता है. हालांकि लोग कैलोरी कंट्रोल, हाई प्रोटीन डाइट, कम कार्बोहाइड्रेट और सही वर्कआउट रुटीन को अपनाते हैं, तो एक सप्ताह में 2 से 3 किलो तक वजन घटा सकते हैं. कम समय में ज्यादा वजन पानी और ग्लाइकोजन की कमी के कारण घट जाता है और इसमें फैट लॉस नहीं होता है. बिना फैट लॉस के वजन घटाना फायदेमंद नहीं माना जाता है, क्योंकि कुछ दिनों बाद वजन फिर बढ़ जाएगा. वजन को परमानेंट तरीके से घटाने के लिए फैट लॉस पर ध्यान देना बेहद जरूरी है.

तेजी से वजन कम करना नुकसानदायक?

डाइटिशियन रंजना के मुताबिक अगर कोई व्यक्ति बहुत कम कैलोरी वाली डाइट यानी कैश क्रैश डाइट अपनाए और ज्यादा एक्सरसाइज करे तो तेजी से वजन कम हो सकता है. हालांकि यह हेल्दी तरीका नहीं है और इससे मसल लॉस, कमजोरी, डिहाइड्रेशन और मेटाबॉलिज्म स्लो होने जैसी दिक्कतें भी हो सकती हैं. 7 दिन में तेजी से वजन घटाने के बजाय लोगों को धीरे-धीरे और परमानेंट तरीके से वजन घटाने पर फोकस करना चाहिए. इससे उन्हें लॉन्ग टर्म तक फायदा होगा और वे हेल्दी रहेंगे. सही तरीके से वजन घटाने के लिए लाइफस्टाइल, डाइट और एक्सरसाइज को बैलेंस करना बहुत जरूरी है.

क्या है हेल्दी तरीके से वजन घटाने का तरीका?

एक्सपर्ट की मानें तो तेजी से और स्वस्थ तरीके से वजन घटाने के लिए बैलेंस डाइट अपनाना जरूरी है. इस डाइट में हाई प्रोटीन, लो कार्बोहाइड्रेट, हाई फाइबर और हेल्दी फैट्स वाले फूड शामिल करने चाहिए. हाई प्रोटीन डाइट मसल्स को मजबूत बनाए रखती है और फैट बर्न करने में मदद करती है. अपनी डाइट में अंडा, चिकन, मछली, सोयाबीन, पनीर, दाल, नट्स और ग्रीक योगर्ट शामिल करें. साथी तला हुआ खाना और प्रोसेस्ड मीट खाने से बचें.

डाइटिशियन के अनुसार कम कार्बोहाइड्रेट वाली डाइट लेने से शरीर फैट बर्न करना शुरू करता है. इसमें साबुत अनाज जैसे- ब्राउन राइस, ओट्स, किनोवा, फल और हरी सब्जियां शामिल करें. सफेद चावल, चीनी, मैदा, ब्रेड, पेस्ट्री और प्रोसेस्ड फूड खाने से बचें. इसके अलावा फाइबर पेट को भरा हुआ रखता है और डाइजेशन सुधरता है. फाइबर से भरपूर हरी सब्जियां, दलिया, चिया सीड्स, फ्लेक्स सीड्स, सेब और बेरीज का सेवन करें. साथ ही पैकेज्ड स्नेक्स और शुगर वाली ड्रिंक्स न पिएं. हेल्दी तरीके से वेट लॉस के लिए एवोकाडो, नारियल तेल, घी, मूंगफली, बादाम, अखरोट, अलसी खाएं और जंक फूड, बर्गर, पिज्जा और डीप फ्राइड आइटम से बचें.

वेट लॉस के लिए हाइड्रेशन और डिटॉक्स भी जरूरी?

रंजना सिंह ने बताया कि वेट लॉस करने के लिए रोज 3 से 4 लीटर पानी पीना बेहद जरूरी है. इससे शरीर का हाइड्रेशन ठीक रहता है. इसके अलावा शरीर को डिटॉक्स करने के लिए ग्रीन टी, जीरा पानी, नींबू पानी और अदरक हल्दी ड्रिंक भी पिएं. कोल्ड ड्रिंक, शराब व अन्य अनहेल्दी ड्रिंक से बचें. सबसे जरूरी बात यह है कि लोगों को बहुत कम कैलोरी यानी क्रैश डाइट लेने से बचना चाहिए क्योंकि इससे मेटाबॉलिज्म स्लो हो सकता है. वेट लॉस के लिए नियमित एक्सरसाइज पर्याप्त नींद और स्ट्रेस मैनेजमेंट भी बेहद जरूरी है. इसके लिए आप डाइटिशियन की सलाह भी ले सकते हैं और डाइट चार्ट बनवा सकते हैं.