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Best Foods To Eat Before Sleep: सोने से तुरंत पहले कुछ भी नहीं खाना चाहिए. इससे रात की नींद खराब होती है. लेकिन कुछ फूड्स ऐसे हैं, जो आपकी भूख को शांत करने के साथ ही नींद की क्वालिटी भी सुधारते हैं. ऐसे 3 फूड्स यहां हम आपको बता रहे हैं.
नींद की कमी से आप काफी अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं, लेकिन इसका असर जितना आप सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा बुरा होता है. खराब नींद आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर कर सकती है, जिससे आप वायरस के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं.
यह व्यायाम के दौरान चोट लगने का खतरा बढ़ाती है, यह भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोनों को भी प्रभावित कर सकती है, जिससे आपको भूख अधिक लगती है और साथ ही खाने की इच्छा भी बढ़ जाती है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि सोने से पहले स्वस्थ खान-पान की आदतें अपनाकर आप बेहतर नींद ले सकते हैं ? जी हां, यहां हम आपको ऐसे ही 3 फूड्स के बारे में बता रहे हैं.
बादाम
रात में भूख लगने पर आप एक मुट्ठी बादाम खा सकती है.इससे बॉडी में मैग्नीशियम की पूर्ति होती है, जो भूख को शांत करने के साथ ही अच्छी नींद को भी प्रमोट करता है.
कीवी
कीवी सिर्फ फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर सुपरफ्रूट ही नहीं है, इसमें सेरोटोनिन भी होता है, जो ब्रेन में नींद साइकिल को कंट्रोल करने वाला केमिकल है.अच्छी नींद आने में मदद के लिए सोने से पहले एक या दो कीवी खाएं.
योगर्ट
अपने माइक्रोबायोम को स्वस्थ रखने का एक बेहतरीन तरीका है प्रोबायोटिक युक्त योगर्ट. हफ्ते में तीन या चार बार योगर्ट का सेवन करने से आंत में अच्छे बैक्टीरिया और बैक्टीरियल स्ट्रेन दोनों में वृद्धि होती है. इसे आप सोने पहले भूख लगने पर भी खा सकते हैं.
इस बात का ध्यान रखें
खाने से कम से कम 3 घंटे पहले डिनर करना हेल्दी हैबिट्स में से एक है, जो आपके पाचन और बेहतर नींद के लिए जरूरी है. रोजाना सोने से पहले खाने की आदत से बचें.
About the Author
शारदा सिंह बतौर सीनियर सब एडिटर Bharat.one Hindi से जुड़ी हैं. वे हेल्थ, वेलनेस और लाइफस्टाइल से जुड़ी रिसर्च-बेस्ड और डॉक्टर्स के इंटरव्यू पर आधारित रिपोर्ट्स बनाने में एक्सपर्ट हैं. शारदा पिछले 5 सालों से मीडिया …और पढ़ें
Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Bharat.one किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.
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