Ganesh Chaturthi 2025 fasting tips। गणेश चतुर्थी उपवास टिप्स

5 Tips For Safe Fasting : गणेश चतुर्थी केवल एक त्योहार नहीं है, यह श्रद्धा, उत्साह और आस्था का संगम है. हर साल भाद्रपद मास की चतुर्थी को लोग भगवान गणेश का स्वागत करते हैं, घरों में मूर्ति स्थापित करते हैं, और पूजा पाठ के साथ पूरे माहौल को आध्यात्मिक ऊर्जा से भर देते हैं. इस साल गणेश चतुर्थी 27 अगस्त को मनाई जा रही. ऐसे में बहुत से भक्त उपवास भी करते हैं ताकि वे भगवान गणेश की कृपा पा सकें. लेकिन सवाल ये है कि क्या उपवास करते समय हम अपने शरीर का भी ध्यान रख रहे हैं? क्या हम यह सुनिश्चित कर रहे हैं कि पूजा के साथ साथ हमारा स्वास्थ्य भी संतुलित बना रहे? डॉक्टरों के अनुसार उपवास करते समय कुछ आसान सावधानियों को अपनाकर न सिर्फ भूख को संभाला जा सकता है, बल्कि पूरे दिन ऊर्जा से भरा हुआ भी रहा जा सकता है.

हिंदुस्तान टाइम्स को डॉ. राकेश पंडित ने बताए ऐसे पांच आसान और असरदार सुझाव, जो आपके उपवास को सुरक्षित और आरामदायक बना सकते हैं, क्या हैं वे आइए जानते हैं.

1. पानी और नारियल पानी का सही इस्तेमाल करें
उपवास में सबसे जरूरी है कि शरीर में पानी की कमी न हो. पूरे दिन बार बार थोड़ा थोड़ा पानी पीते रहें. अगर मौसम गर्म है या आप ज़्यादा पसीना बहाते हैं, तो नारियल पानी बहुत मदद कर सकता है. यह शरीर को तरोताज़ा रखने के साथ साथ जरूरी मिनरल्स भी देता है, जिससे थकान और सिरदर्द जैसी समस्याएं नहीं होतीं.

2. केला, साबूदाना और सूखे मेवे खाएं
भूखे पेट ज्यादा देर रहना कमजोरी ला सकता है. इसलिए ऐसा खाना लें जो जल्दी पच जाए लेकिन भरपूर ऊर्जा दे. जैसे कि केला, शकरकंद, साबूदाना खिचड़ी या खीर. ये खाद्य पदार्थ शरीर को लंबे समय तक काम करने की ताकत देते हैं. बीच बीच में थोड़ी मात्रा में सूखे मेवे भी फायदेमंद होते हैं.

3. अच्छे फैट यानी घी और बीजों का सेवन करें
बहुत से लोग उपवास में सिर्फ फल खाकर रह जाते हैं, लेकिन अगर आप थोड़ी मात्रा में घी, अलसी या चिया बीज जैसी चीजें शामिल करें तो यह शरीर को लंबी अवधि तक ऊर्जा देता है. एक चम्मच देसी घी या मुट्ठी भर अखरोट, बादाम, मूंगफली जैसी चीजें आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकती हैं.

4. शरीर थक रहा हो तो खुद को आराम दें
अगर आप उपवास कर रहे हैं, तो जरूरी है कि अपने शरीर की आवाज़ को सुनें. जरूरत से ज्यादा मेहनत न करें. अगर थकान महसूस हो रही हो तो थोड़ी देर के लिए बैठ जाएं, आँखें बंद करें और गहरी साँस लें. रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद लें ताकि शरीर पूरी तरह तरोताज़ा रहे.

5. हल्का योग या धीमी चाल में चलना फायदेमंद है
उपवास के दौरान भारी व्यायाम करने से शरीर जल्दी थक सकता है. इसकी जगह आप कुछ हल्के योगासन या साँसों पर ध्यान केंद्रित करने वाली तकनीकें अपनाएं. इससे मन शांत रहता है और शरीर में रक्त संचार भी बेहतर होता है.