हिंदुस्तान टाइम्स को डॉ. राकेश पंडित ने बताए ऐसे पांच आसान और असरदार सुझाव, जो आपके उपवास को सुरक्षित और आरामदायक बना सकते हैं, क्या हैं वे आइए जानते हैं.
उपवास में सबसे जरूरी है कि शरीर में पानी की कमी न हो. पूरे दिन बार बार थोड़ा थोड़ा पानी पीते रहें. अगर मौसम गर्म है या आप ज़्यादा पसीना बहाते हैं, तो नारियल पानी बहुत मदद कर सकता है. यह शरीर को तरोताज़ा रखने के साथ साथ जरूरी मिनरल्स भी देता है, जिससे थकान और सिरदर्द जैसी समस्याएं नहीं होतीं.
भूखे पेट ज्यादा देर रहना कमजोरी ला सकता है. इसलिए ऐसा खाना लें जो जल्दी पच जाए लेकिन भरपूर ऊर्जा दे. जैसे कि केला, शकरकंद, साबूदाना खिचड़ी या खीर. ये खाद्य पदार्थ शरीर को लंबे समय तक काम करने की ताकत देते हैं. बीच बीच में थोड़ी मात्रा में सूखे मेवे भी फायदेमंद होते हैं.
3. अच्छे फैट यानी घी और बीजों का सेवन करें
बहुत से लोग उपवास में सिर्फ फल खाकर रह जाते हैं, लेकिन अगर आप थोड़ी मात्रा में घी, अलसी या चिया बीज जैसी चीजें शामिल करें तो यह शरीर को लंबी अवधि तक ऊर्जा देता है. एक चम्मच देसी घी या मुट्ठी भर अखरोट, बादाम, मूंगफली जैसी चीजें आपके लिए बहुत फायदेमंद साबित हो सकती हैं.
अगर आप उपवास कर रहे हैं, तो जरूरी है कि अपने शरीर की आवाज़ को सुनें. जरूरत से ज्यादा मेहनत न करें. अगर थकान महसूस हो रही हो तो थोड़ी देर के लिए बैठ जाएं, आँखें बंद करें और गहरी साँस लें. रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद लें ताकि शरीर पूरी तरह तरोताज़ा रहे.
5. हल्का योग या धीमी चाल में चलना फायदेमंद है
उपवास के दौरान भारी व्यायाम करने से शरीर जल्दी थक सकता है. इसकी जगह आप कुछ हल्के योगासन या साँसों पर ध्यान केंद्रित करने वाली तकनीकें अपनाएं. इससे मन शांत रहता है और शरीर में रक्त संचार भी बेहतर होता है.
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