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Yoga for Better Blood Circulation: हमारे शरीर के हर हिस्से तक ऑक्सीजन और पोषण पहुँचाने के लिए ब्लड सर्कुलेशन बहुत जरूरी है. अगर ये सही से काम न करे, तो थकान, हाथ-पैर सुन्न होना, ठंड लगना या दिमाग में सुस्ती जैसी समस्याएँ हो सकती हैं. अच्छी बात ये है कि योग से इसे आसानी से सुधार सकते हैं. चलिए जानते हैं कैसे.
Effective Yoga Poses To Improve Blood Circulation : कई लोगों को अक्सर दिन-रात थकान, हाथ-पैर में झुनझुनी होना, जरूरत से अधिक ड लगना और दिमाग में सुस्ती जैसी समस्याएँ होने की शिकायत रहती है. इसकी वजह शरीर में ब्लड सर्कुलेशन ठीक से न होना हो सकता है. ब्लड फ्लो अगर बेहतर न हो तो इससे शरीर का हर हिस्सा प्रभावित होता है. कई अंग सही तरीके से काम नहीं करते और एनर्जी की कम होने लगती है. ऐसे में योग बहुत मददगार साबित हो सकता है. कुछ आसान योगासन हैं जो ब्लड फ्लो बढ़ाते हैं, मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं और शरीर को एक्टिव रखते हैं. अगर आप रोज़ाना कुछ मिनट इन योगों का अभ्यास करें तो इससे थकान कम होती है, ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और आप ताजगी महसूस करते हैं.
ब्लड फ्लो बढ़ाने के लिए करें ये 3 योगासन-
1.सूर्य नमस्कार (Surya Namaskar)
सूर्य नमस्कार 12 योगासन होते हैं. ये पूरे शरीर को स्ट्रेच करता है, मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, हृदय की धड़कन बढ़ाता है और पूरे शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ाता है. इसे प्रणामासन से शुरू किया जाता है और फिर भुजंगासन, अधोमुख श्वानासन जैसे आसनों को लंबी श्वास के साथ किया जाता है. इसे आप रोज सुबह 5–10 राउंड करें तो असर नजर आएगा. इससे शरीर एक्टिव होता है और ब्लड फ्लो सही रहता है.
2.विपरीतकरणी (Viparita Karani – Legs-Up-The-Wall Pose)
यह आसन पैरों से लेकर दिल तक ब्लड का फ्लो बढ़ाने में मदद करता है. अगर आप लंबे समय तक खड़े रहते हैं या बैठते हैं, तो ये आपके लिए बहुत फायदेमंद है. इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएँ और पैरों को दीवार पर सीधा रखें. हाथ आराम से रखें और 5–15 मिनट तक इसी पोस्चर में रहें. इसे करने से नर्वस सिस्टम शांत होता है और पैरों में ब्लड फ्लो बेहतर होता है.
टिप: कूल्हों के नीचे एक कंबल रख सकते हैं ताकि थोड़ी ऊँचाई मिले और ब्लड फ्लो आसान हो.
3.अर्ध मत्स्येन्द्रासन (Ardha Matsyendrasana – Seated Spinal Twist)
इस आसन को करने से शरीर के अंदरूनी अंगों की हल्की मसाज होती है और गट से लेकर रीढ़ की हड्डी तक ब्लड फ्लो बेहतर होता है. इसके अभ्यास के लिए आप पैर सीधे फैलाकर बैठें. दाहिने घुटने को मोड़कर दाहिने पैर को बाएँ जांघ के बाहर रखें. दाहिने हाथ को पीछे रखें और बाएँ कोहनी को दाहिने घुटने के बाहर रखें. 30–60 सेकंड तक रहें और फिर साइड बदलें.
टिप: गहरी सांस लें और ज्यादा जोर न लगाए.
इन तीनों योगासनों को रोज करने से शरीर में एनर्जी बढ़ती है, थकान कम होती है और दिल और दिमाग दोनों हेल्दी रहते हैं. (Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)
मैंने अपने पत्रकारिता करियर की शुरुआत दूरदर्शन(2008) से की, जिसके बाद दैनिक भास्कर सहित कई प्रमुख अख़बारों में मेनस्ट्रीम रिपोर्टर के तौर पर काम किया. हेल्थ, एजुकेशन, सिटी रिपोर्टिंग, कला, सामाजिक मुद्दों जैसे …और पढ़ें
मैंने अपने पत्रकारिता करियर की शुरुआत दूरदर्शन(2008) से की, जिसके बाद दैनिक भास्कर सहित कई प्रमुख अख़बारों में मेनस्ट्रीम रिपोर्टर के तौर पर काम किया. हेल्थ, एजुकेशन, सिटी रिपोर्टिंग, कला, सामाजिक मुद्दों जैसे … और पढ़ें
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