अच्छी नींद के लिए क्यों जरूरी है मेलाटोनिन हार्मोन, जानिए क्या है ये हार्मोन और इसे बढ़ाने के तरीके

Last Updated:March 17, 2025, 21:23 IST

मेलाटोनिन हार्मोन नींद के लिए जरूरी है, इसे बढ़ाने के लिए अंडे, दूध, मछली, नट्स और चेरी खाएं. धूप में समय बिताएं और रात में स्क्रीन से दूर रहें.

 अच्छी नींद के लिए टिप्स.

दिल्ली: हेल्दी लाइफ और स्वस्थ रहने के लिए नींद बेहद जरूरी है क्योंकि नींद के दौरान हमारे शरीर की कोशिकाएं रिपेयर होती हैं. लेकिन खानपान और अन्य कारणों की वजह से कभी कभी नींद कम आती है, जिसका असर हमारे शरीर पर दिखाई देता है. अच्छी नींद के लिए मेलाटोनिन हार्मोन बेहद जरूरी होता है, क्योंकि यह हार्मोन हमारे नींद के पैटर्न को सही करने में मदद करता है.

क्या है मेलाटोनिन हार्मोन?
डॉ. जुनेद सिदीकी के अनुसार, मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो हमारे शरीर की नींद और जागने के समय को कंट्रोल करता है. इसे बहुत से लोग ‘स्लीप हार्मोन’ के नाम से भी जानते हैं. यह हार्मोन हमारे दिमाग में एक संकेत भेजता है कि हमें सोना है. लेकिन खराब लाइफस्टाइल, स्क्रीन टाइम और ज्यादा तनाव के कारण यह हार्मोन सही तरीके से उत्पन्न नहीं हो पाता है. शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन का सही स्तर नींद के लिए बेहद जरूरी होता है.

मेलाटोनिन हार्मोन के फायदे
मेलाटोनिन हार्मोन हमारे दिमाग और याददाश्त को तेज करता है. इसके अलावा, यह अल्जाइमर जैसी गंभीर बीमारियों से बचाने में मदद करता है. मेलाटोनिन में एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो तनाव को नियंत्रित करते हैं, क्योंकि मेलाटोनिन की कमी से ही तनाव पैदा होता है.

मेलाटोनिन हार्मोन कैसे बढ़ाएं?
मेलाटोनिन हार्मोन को बढ़ाने के लिए आप कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं, जैसे अंडे, दूध, मछली, नट्स और चेरी. इसके अलावा, दिन में धूप में समय बिताना और रात में मोबाइल या अन्य स्क्रीन से दूर रहना भी मददगार होता है. इसके अलावा आप ड्राई फ्रूट्स में अखरोट और पिस्ता का सेवन कर सकते हैं, या फिर फल जैसे केला और अंगूर भी खा सकते हैं. इससे मेलाटोनिन का स्तर तेजी से बढ़ता है.
अब आप इन उपायों को अपनाकर अपनी नींद को बेहतर बना सकते हैं और मेलाटोनिन हार्मोन को नेचुरल तरीके से बढ़ा सकते हैं.