इमोशनल बैलेंस और बेहतर मेंटल हेल्थ के लिए रोज करें मेडिटेशन, जानें इसके फायदे और अभ्‍यास का सही तरीका

How mindfulness meditation improves mental clarity: ध्‍यान, जिसे अक्सर हम आत्म-जागरूकता और करुणा-दया आदि के भाव से देखते आए हैं. हजारों सालों से हिंदू, बौद्ध और ताओ धर्म के समुदायों में इसका अभ्यास किया जाता रहा है. आजकल लोग इसे तनाव और चिंता से निपटने के लिए अपने जीवन में शामिल कर रहे हैं. यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया के मुताबिक, मेडिटेशन का मतलब है एक ऐसी तकनीक, जो ध्यान केंद्रित करने, भावनात्मक जागरूकता, दया, करुणा, सहानुभूति और मेंटल बैलेंस को बनाए रखने में मदद कर सकती है. नियमित अभ्यास से लोग न सिर्फ खुद के प्रति, बल्कि,  दूसरों के प्रति भी अधिक सरल और सहानुभूतिपूर्ण हो सकते हैं. यही नहीं, यह बुरे हालात में किस तरह संयमित रहना है, यह भी सिखाता है. तो पहले जानते हैं इसके अभ्‍यास से हमें क्‍या-क्‍या फायदा मिल सकता है.

मेंटल हेल्‍थ के लिए मेडिटेशन करना क्‍यों फायदेमंद (Importance of meditation for brain health) 

कम होता है तनाव और चिंता– मेडिटेशन के दौरान गहरी सांस लेने और मन को स्थिर करने पर ध्यान दिया जाता है.यह प्रक्रिया तनाव और चिंता को कम करने में मदद करती है. रिसर्च में पाया गया है कि मेडिटेशन के नियमित अभ्यास से स्ट्रेस हार्मोन कॉर्टिसोल का स्तर घटता है, जिससे मन हल्का और शांत महसूस करता है. यही नहीं, इससे जुड़ी समस्याओं जैसे इरिटेबल बॉवेल सिंड्रोम (IBS), PTSD और फाइब्रोमायल्जिया के लक्षणों में यह सुधार कर सकता है.

बनता है इमोशनल बैलेंस– मेडिटेशन आपकी भावनाओं को समझने और उन्हें नियंत्रित करने में मदद करता है. यह नेगेटिव विचारों को दूर करके सकारात्मक सोच को बढ़ावा देता है. नियमित अभ्यास से आप अपने अंदर आत्म-स्वीकृति और भावनात्मक स्थिरता का विकास करने में सक्षम हो पाते हैं.

बढ़ती है एकाग्रता और याददाश्त– मेडिटेशन दिमाग के ग्रे मैटर को मजबूत करता है, जो याददाश्त और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को सुधारता है. यह दिमाग को तरोताजा करता है, जिससे आपकी प्रोडक्टिविटी और समस्या-समाधान की क्षमता में तेजी से सुधार होता है.

बेहतर नींद लाने में सहायक- अनिद्रा और खराब नींद मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डालती है. मेडिटेशन, विशेष रूप से माइंडफुलनेस मेडिटेशन, नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाता है. यह दिमाग को शांत करता है और शरीर को आराम देकर अच्छी नींद में मदद करता है.

मानसिक रोगों के लिए थेरेपी- डिप्रेशन और अन्य मानसिक बीमारियों में मेडिटेशन को एक सहायक उपचार के रूप में माना जाता है. यह ब्रेन में पॉजिटिव बदलाव लाकर मानसिक रोगों के लक्षणों को कम करता है.

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-सबसे पहले आप किसी शांत और आरामदायक स्थान को चुनें.
-फिर वहां आंखें बंद कर रिलैक्‍स हो कर बैठें और गहरी सांस लें.
-अपने विचारों को भटकने से रोकने की कोशिश करें.
-शुरुआत में 5-10 मिनट करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं.
-अपने शरीर में सांस के आने-जाने की प्रक्रिया को महसूस करें.
-जब भी आपका ध्यान भटके, इसे पहचानें और धीरे-धीरे अपने ध्यान को वापस लाएं.
-मेडिटेशन खत्म करने के समय अपने और सभी जीवों की भलाई की कामना करें- “मैं और सभी जीव स्वस्थ, सुरक्षित और खुशहाल रहें.”

इस तरह नियमित रूप से ध्‍यान करने पर आप अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और एक शांत, खुशहाल जीवन का अनुभव कर सकते हैं.