इसलिए 100 वर्षों तक जीते हैं जापानी लोग, जानें इनकी हेल्दी लाइफ के 8 सीक्रेट

Last Updated:February 22, 2025, 23:24 IST

Secret of long life in Japan: डब्लूएचओ के अनुसार, जापान के लोग दुनिया में सबसे अधिक जीते हैं. उनकी औसतन उम्र अन्य देशों की तुलना में सबसे अधिक है. दरअसल, इसका राज है उनका खानपान. इन लोगों की डाइट काफी हेल्दी हो…और पढ़ें

जापान के लोग अपनी भूख का सिर्फ 80 प्रतिशत ही भोजन करते हैं.

हर किसी की इच्छा होती है कि उसकी उम्र लंबी हो. वह हेल्दी जीवन जिए. 100 साल उसकी आयु हो. एक जमाना था, जब देश में लोग 100 साल से भी लंबी उम्र तक जीवित रहते थे, लेकिन अब इसकी संख्या देश में काफी कम हो गई है. अब तो लोग 30-35 की उम्र में ही डायबिटीज, हार्ट डिजीज, स्ट्रेस, डिप्रेशन जैसी तमाम रोगों की चपेट में आ जाते हैं. बड़ों के साथ बच्चे भी आज हेल्दी नहीं. खराब खानपान, बेतरतीब जीवनशैली, दूषित वातावरण, फिजिकली एक्टिव ना रहना जैसी कई फैक्टर्स हैं, जो आपको हेल्दी नहीं रखते. लेकिन, क्या आप जानते हैं कि जापान में रहने वाले लोग कैसे आसानी से सौ वर्षों तक जी जाते हैं? जापान के लोग क्यों इतने फिट और हेल्दी होते हैं? चलिए जानते हैं उनकी सौ वर्षों तक जीने का राज.

जापानी लोगों की तरह लंबी उम्र जीना है तो फॉलो करें ये टिप्स

1. डब्लूएचओ के अनुसार, जापान के लोग दुनिया में सबसे अधिक जीते हैं. उनकी औसतन उम्र अन्य देशों की तुलना में सबसे अधिक है. दरअसल, इसका राज है उनका खानपान. इन लोगों की डाइट काफी हेल्दी होती है. ये रेगुलर एक्सरसाइज भी करते हैं. स्ट्रेस को दूर रखने वाली आदतों को अपनाते हैं.

2. इनकी डाइट में फल, सब्जियों के साथ ही सी फूड्स भरपूर शामिल होता है. ये लोग चावल भी खूब खाना पसंद करते हैं. सोया से बनी चीजों का सेवन करते हैं. ये सभी फूड्स विटामिंस, मिनरल्स, एंटीऑक्सीडेंट्स, ओमेगा-3 फैटी एसिड आदि से भरपूर होते हैं.

3. ये लोग हर दिन एक्सरसाइज करते हैं. इसमें ये लोग खूब पैदल चलना पसंद करते हैं. साइकिल चलाते हैं. ये फिजिकली एक्टिव रहना पसंद करते हैं. इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है. मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूती मिलती है. साथ ही वजन भी काबू में रहता है.

4. ये लोग अपने खाने में मीठा बहुत कम शामिल करते हैं और ये इनके स्वस्थ रहने और लंबी उम्र जीने का एक मुख्य कारण है. इस तरह से इन लोगों को डायबिटीज, मोटापा, हार्ट डिजीज काफी कम होता है.

5. इनकी लंबी उम्र जीने की एक मुख्य वजह ये भी है कि ये अपनी भूख का सिर्फ 80 प्रतिशत ही भोजन करते हैं. उसके बाद ये अपने पेट को खाली रखते हैं. ये लोग माइंडफुल ईटिंग में यकीन करते हैं. पेट भरने के लिए नहीं खाते हैं. भोजन को इंजॉय करके खाते हैं.

6. ये लोग हर काम में संयम और धैर्य से काम लेते हैं. ये लोग स्मोकिंग, ड्रिंक कम करते हैं. कोल्ड ड्रिंक भी पीते हैं तो एक बोतल, किसी भी चीज को खाने में अति नहीं करते हैं.

7. यहां के लोग जिम जाने की बजाय पैदल चलते हैं. सीढ़ियां चढ़ते हैं. आउटडोर एक्टिविटीज करना पसंद करते हैं. साइकल चलाते हैं. यही इनके फिट रहने का सीक्रेट है.

8. यहां के लोग अपना बॉडी पोश्चर बिल्कुल सीधा रखते हैं, कभी भी ये लोग झुककर नहीं चलते हैं. बुजुर्गावस्था में भी ये लोग स्ट्रेट चलते हैं, आगे की तरफ झुककर नहीं.