इस कदम से बिखर जाएगा आपका मेटाबोलिज्म, शरीर में एनर्जी का हो जाएगा अकाल, हार्वर्ड ने बताया बढ़ाने का फॉर्मूला

Last Updated:February 03, 2025, 09:52 IST

How to Boost Metabolism: अगर आप सोचते हैं कि कम खाकर या इंटरमीटेंड फास्टिंग रखकर मेटाबोलिज्म को बूस्ट कर लेंगे और इससे वजन कम कर लेंगे तो आप बहुत गलत कर रहे हैं. हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक लेख के मुताबिक ऐसा बि…और पढ़ें

मेटाबोलिज्म स्लो होने से शरीर में एनर्जी की कमी हो जाती है.

How to Boost Metabolism: जब आप कुछ खाते है और पीते हैं तो ये चीजें पेट में जाती है. यहां इसका पाचन होता है. पाचन के दौरान भोजन से पोषक तत्वों को निकाला जाता है. पोषक तत्वों को शरीर एनर्जी में बदल देता है. इसी एनर्जी से आप सब काम करते हैं. यहां तक कि जब सोते हैं, आराम कर रहे होते हैं तो भी इस एनर्जी की खपत से शरीर काम करता रहता है. आप जो सांस लेते हैं, उसमें भी एनर्जी की जरूरत होती है. इसलिए मेटाबोलिज्म ऐसी प्रक्रिया है जिसमें शरीर भोजन को एनर्जी में बदल देती है. ऐसे में अगर मेटाबोलिज्म सही नहीं होगा तो समझा जा सकता है कि इसका असर शरीर पर क्या होगा. हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक्सपर्ट ने यहां मेटोबोलिज्म को बूस्ट करने के उपाय बताए हैं.

मेटाबोलिज्म बढ़ाने के टिप्स

1. हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के मुताबिक अधिकांश लोग आजकल कम भोजन करने या इंटरमीटेंड फास्टिंग जैसे नियमों को अपनाने में लगे हैं. उन्हें लगता है कि ज्यादा नहीं खाएंगे तो ज्यादा कैलोरी नहीं बनेगी और इससे वजन घट जाएगा. लेकिन हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक्सपर्ट की मानें तो ऐसा नहीं है. कम खाने से मेटाबोलिज्म भी स्लो हो जाएगा और धीरे-धीरे इससे बॉडी इसे महसूस करने लगेगा. ऐसे में कैलोरी भी कम बर्न होगी. अब आप ही सोचिए जब कैलोरी ही बर्न नहीं होगी तो मोटापा कैसे कम होगा. इसलिए इस तरह की गलती न करें.
2. जब आप कम भोजन करेंगे तो कम कैलोरी मिलेगी. इस कारण बीएमआर यानी बेसल मेटाबोलिक रेट कम हो जाएगा. बीएमआर का मतलब है कि जब आप सो रहे होते हैं या आराम कर रहे होते हैं उस समय शरीर बहुत काम करते रहता है. इस काम के लिए बॉडी को कैलोरी की जरूरत होती है. जब कैलोरी कम लेंगे तो वजन कम करने के लिए कैलोरी बर्न कैसे होगी.
3. मेटाबोलिज्म बढ़ाने का सबसे बेस्ट तरीका है फिजिकल एक्टिविटी. आप अपने शरीर को जितना थकाएंगे उतना फायदे में रहेंगे. इसके लिए तेज वॉक कीजिए. रस्सी कूद जैसी गतिविधियों में भाग लीजिए. वेट को उठाइए, स्ट्रैंथ ट्रेनिंग कीजिए. स्विमिंग, साइक्लिंग कीजिए. इन सबसे मेटोबोलिज्म बूस्ट होगा और आपके शरीर को भरपूर एनर्जी मिलेगी. वहीं जितनी एक्सरसाइज करेंगे उतनी कैलोरी बर्न होगी.
4. मेटाबोलिज्म को बूस्ट करने के लिए हाई प्रोटीन डाइट लेने की भी दरकार होगी. इसके लिए चिकेन, फिश, बींस, ग्रीक योगर्ट, नट्स, चिया सीड्स, सोया, चीज, दाल, फलियां आदि का सेवन करें.
5. कैफीन और ग्रीन टी भी मेटाबोलिज्म को बूस्ट कर सकती है. इसलिए दिन में करीब 3 कप ग्रीन टी पी सकते हैं. इसके अलावा दिन में 100 ग्राम तक कैफीन ले सकते हैं. याद रहे है दिन एक या दो से ज्यादा कप कॉफी नहीं पीनी चाहिए.

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