एक दिन में कितने अंडे खाना सेहत के लिए है फायदेमंद? जानें एक्सपर्ट से

Last Updated:March 01, 2025, 16:48 IST

Ande Khane ke Fayde: अंडा आपकी डाइट का अहम हिस्सा हो सकता है, लेकिन इसे सही समय और सही मात्रा में खाना जरूरी है. ज्यादा खाना नुकसान कर सकता है, लेकिन बैलेंस में लिया जाए तो यह सेहत के लिए वरदान साबित होता है.

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एक्सपर्ट ने बताया कि अंडा खाने का सही समय कौनसा होता है.

भोपाल में मौसम तेजी से बदल रहा है, ठंड धीरे-धीरे विदा हो रही है और गर्मी दस्तक दे रही है. ऐसे में डाइट में बदलाव जरूरी हो जाता है. खासकर अंडे का सेवन कितना जरूरी है और इसे सही तरीके से कैसे खाना चाहिए, ये सवाल हर किसी के मन में उठता है. एक्सपर्ट्स की मानें तो अंडा एक संपूर्ण आहार है, लेकिन गलत तरीके से खाने से फायदे की जगह नुकसान भी हो सकता है.

कितने अंडे खाने चाहिए?
Bharat.one से बातचीत में डायटीशियन और एक्सपर्ट डॉक्टर रश्मि श्रीवास्तव ने बताया कि अनुशंसित आहार भत्ता (RDA) के अनुसार, एक या दो अंडे बैलेंस डाइट के लिए परफेक्ट हैं. अगर आपका वजन 60 किलोग्राम के करीब है, तो दिनभर में 1-2 अंडे आपके शरीर के लिए पर्याप्त हैं. इससे ज्यादा सेवन करने पर पाचन से जुड़ी दिक्कतें हो सकती हैं.

2 अंडे = 13 ग्राम प्रोटीन!
डॉ. रश्मि के अनुसार, दो अंडों से शरीर को करीब 13 ग्राम प्रोटीन मिल जाता है, जो रोज की जरूरत के हिसाब से पर्याप्त है. लेकिन अक्सर लोग एक साथ कई अंडे खा लेते हैं, जो गलत तरीका है. सही तरीका यह है कि अंडे को अच्छी तरह चबाकर खाएं और साथ में कार्बोहाइड्रेट का भी सेवन करें, ताकि पाचन सही रहे और शरीर को पूरा पोषण मिले.

कब और कैसे खाएं अंडा?
रोजाना अंडा खाते हैं तो एक साथ न खाएं!
सुबह और शाम एक-एक अंडा खाएं, ताकि पाचन सही बना रहे.
अंडे के साथ दाल, दूध और अन्य प्रोटीन युक्त आहार लें, ताकि शरीर को संतुलित पोषण मिले.

बदलते मौसम में अंडे का महत्व
मौसम बदलते ही वायरल इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में इम्युनिटी मजबूत रखना बेहद जरूरी है. प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने के लिए अंडे के साथ दालों और दूध से बनी चीजों का भी सेवन करें. इससे शरीर को जरूरी पोषण मिलेगा और आप बीमारियों से बचे रहेंगे.

Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Bharat.one किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.