ऑफिस में पूरे 9 घंटे बैठे रहते हैं आप? खुद ही दे रहे बीमारियों को दावत, इतने घंटे बाद जरूर उठें, वरना…

Last Updated:February 07, 2025, 09:54 IST

Harmful Effects of Prolonged Sitting: कई घंटों तक एक जगह बैठकर काम करने से कई हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती हैं. लोगों को ऑफिस में छोटे-छोटे ब्रेक लेने चाहिए और सीट से उठकर टहलना चाहिए. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो …और पढ़ें

एक जगह बैठकर घंटों काम करने से बचना चाहिए.

Prolonged Sitting Side Effects: आज के जमाने में कॉरपोरेट कल्चर का ट्रेंड बढ़ गया है और अधिकतर नौकरियों में इसी पैटर्न को फॉलो किया जा रहा है. बड़ी संख्या में लोग एक कुर्सी पर बैठकर 8-9 घंटे तक लगातार काम करते रहते हैं. सुनने में यह बड़ा अच्छा लगता है, लेकिन एक जगह बैठकर घंटों काम करना सेहत के लिए बेहद खतरनाक हो सकता है. इससे गंभीर बीमारियों का रिस्क बढ़ सकता है और सेहत बर्बाद हो सकती है. सेडेंटरी लाइफस्टाइल कई बीमारियों को दावत देने जैसी होती है और इससे सभी उम्र के लोगों को बचने की कोशिश करनी चाहिए.

मायोक्लीनिक की रिपोर्ट के मुताबिक एक ही जगह पर बैठकर लंबे समय तक काम करने से कई स्वास्थ्य समस्याएं पैदा हो सकती हैं. ऐसा करने से मोटापा, हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, कमर के आसपास फैट जमा होने और कोलेस्ट्रॉल बढ़ने जैसी परेशानियां हो सकती हैं. सेडेंटरी लाइफस्टाइल से मेटाबोलिक सिंड्रोम की कंडीशन भी पैदा हो सकती है. लंबे समय तक घंटों बैठना दिल की बीमारी और कैंसर से मृत्यु के जोखिम को बढ़ा सकता है. एक रिसर्च में पाया गया कि जो लोग दिन में 8 घंटे से ज्यादा बैठे रहते हैं और शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं, उन्हें मौत का खतरा स्मोकिंग करने वालों से भी ज्यादा था.

कई रिसर्च में यह भी पता चला है कि अगर आप ऑफिस में 8-9 घंटों तक बैठकर काम करते हैं, तो इससे होने वाले नुकसान को एक्सरसाइज करके कम कर सकते हैं. अगर आप दिन में 60 से 75 मिनट तक फिजिकल एक्टिविटी या एक्सरसाइज करें, तो आप लंबे समय तक बैठने के हानिकारक प्रभावों से बच सकते हैं. इससे यह संकेत मिलता है कि शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है, खासकर जब आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं. यह उन लोगों के लिए और भी महत्वपूर्ण हो सकता है जो शारीरिक गतिविधि बहुत कम करते हैं.

अब सवाल है कि ऑफिस में कितने घंटे बाद उठकर वॉक करनी चाहिए? हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो ऑफिस में लोग हर 30 मिनट बैठने के बाद छोटा सा ब्रेक लें. इस दौरान सीट से उठकर थोड़ा टहल लें. अगर आप डेस्क पर काम करते हैं, तो एक स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल करें या किसी ऊंची टेबल का उपयोग कर सकते हैं. आप मीटिंग्स के दौरान भी बैठने के बजाय अपने सहकर्मियों के साथ वॉक करते करते बातचीत कर सकते हैं. लंबे समय तक बैठने से होने वाले नुकसानों से बचने के लिए फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें. उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियों को स्वस्थ रखने और शरीर की गति को बनाए रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है.