ऑफिस में लंबे समय तक बैठने वालों के लिए कितने देर का वर्कआउट जरूरी?

Last Updated:February 07, 2025, 18:11 IST

दिनभर बैठकर काम करने से स्वास्थ्य पर बुरा असर पड़ सकता है, लेकिन रोजाना 30-40 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना, स्विमिंग और डांस से इसे कम किया जा सकता है.

फिटनेस के लिए जरूरी है वर्कआउट.

लंबे समय तक बैठकर काम करना अगर आपकी लाइफस्टाइल का हिस्सा बन गया है तो यह आपके हेल्थ पर काफी गंभीर प्रभाव पड़ सकता है. लगातार बैठने से हार्ट, शुगर या कई तरह के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है इसलिए कोशिश करें कि आप दिन में कुछ घंटे के लिए वर्कआउट कर लें. बहुत से लोगों के मन में सवाल होगा कि जो दिनभर बैठकर काम करते हैं उन्हें कितनी देर वॉक करना चाहिए. इसी सवाल पर एक स्टडी हुई है, आइए जानते हैं यहां…

ब्रिटिशर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित एक स्टडी में पाया गया कि अगर आप प्रतिदिन 30 से 40 मिनट तक फिजिकल एक्टिविटी करते हैं, तो दिनभर बैठकर काम करने के हानिकारक प्रभावों को दूर रख सकते हैं. अगर आप 10 घंटे बैठते हैं तो 40 मिनट की सक्रियता आपके स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकती है. इसमें कई एक्टिविटी को शामिल कर सकते हैं जैसे- तेज चलना, साइकिल चलाना, स्विमिंग और डांस. ये हेल्थ एक्टिविटी आपके मेंटल हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है.

TOI में छपी रिपोर्ट के मुताबिक, यह शोध 2020 में प्रकाशित एक मेटा-विश्लेषण (meta-analysis) पर आधारित है, जिसमें चार देशों के 44,370 लोगों को शामिल किया गया था. इन सभी प्रतिभागियों ने किसी न किसी रूप में फिटनेस ट्रैकर पहना था, जिससे उनकी एक्टिविटी लेवल की निगरानी की गई. इस अध्ययन से यह स्पष्ट होता है कि अगर आप दिनभर ज्यादा बैठते हैं, तो नियमित शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद कर सकती है. स्टडी में यह भी पाया गया कि जो लोग शारीरिक रूप से एक्टिव नहीं रहते, उनमें मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है यानी, जितना कम व्यायाम करेंगे, उतना ही ज्यादा सेहत पर बुरा असर पड़ेगा.

छोटे-छोटे बदलाव जो बड़ा अंतर ला सकते हैं
अगर आपके लिए रोजाना 30-40 मिनट व्यायाम करना संभव नहीं है, तो दिनभर में छोटे-छोटे बदलाव करके भी आप लाभ उठा सकते हैं. हर घंटे 5 मिनट टहलें, हिप्स और लोअर बैक को स्ट्रेच करें, बॉडीवेट एक्सरसाइज करें, जैसे- स्क्वाट्स, लंजेस या पुश-अप्स करें और सीढ़ियां चढ़ें.