9 Formula to Fit and Happy: जिंदगी बहुत खूबसूरत है लेकिन यदि आप इसे बनाना चाहे तो वरना शरीर अनेक तरह की बीमारियों का जखीरा बन जाता है. आप इसमें क्या अपनाना चाहते हैं. क्या आप खुद को बीमारियों के दलदल में धकेलना चाहेंगे. ऐसा कोई बी नहीं करना चाहेगा. इसलिए जिंदगी को हसीन तरीन बनाना है तो तन और मन से खुश रहना है तो कुछ सामान्य फॉर्मूले को जीवन में उतार लीजिए. इनसे आप हमेशा खुश भी रहेंगे और आपके पास बीमारियों का जोखिम भी कम रहेगा.
फिट और खुश रहने का फॉर्मूला
1. तनाव रहित जीवन-क्लीनिकल डायटीशियन डॉ. प्रियंका रोहतगी बताती हैं कि यदि आपको हेल्दी लाइफ जीना है और खुश रहना है तो सबसे पहला काम यह कीजिए कि तनाव न लीजिए. तनाव हर इंसान के जीवन में है लेकिन जो इसे मैनेज कर लेता है वहीं जीवन को खुशहाल बना पाता है. हर मुसीबत में तनाव से दूरी बना लीजिए. हर चुनौती को हसते-खेलते सामना कीजिए. इसे मैनेज करने का आसान तरीका है. अपनों के साथ खूब बातें, हंसी-मजाक और घूमने के लिए निकलें, सकारात्मक दोस्तों के करीब रहें. इनसे घुलमिल कर रहें, बीच-बीच में लंबा टूर पर निकलें. बच्चों के साथ दोस्ताना संबंध बनाएं. यह बात भी जान लीजिए तनाव जब लेंगे तो इससे शरीर के 1500 केमिकल रिएक्शन प्रभावित होंगे जो धीरे-धीरे कई बीमारियां दे देंगे.
2. एक्सरसाइज-हेल्दी और खुश रहने का दूसरा सबसे बड़ा तरीका है रोजाना एक्सरसाइज. चाहे कुछ भी हो जाए नियमित रूप से एक्सरसाइज करना जरूरी है. कोशिश करें कि हर दिन कम से कम आधा घंटा जरूर एक्सरसाइज करें. इसके लिए तेज वॉक करें, रनिंग करें, स्विमिंग करें, रस्सी कूद करें, पुश अप्स करें. मतलब किसी न किसी तरह से शरीर को एक्टिव रखें.
3. हेल्दी डाइट-जिंदगी को जीने के लिए भोजन की जरूरत होती है लेकिन भोजन में कचरा न खाएं. हेल्दी डाइट लें. हेल्दी डाइट है साबुत अनाज से बनी चीजों को हल्का पकाकर खाना, ताजे फल और हरी सब्जियों का सेवन करना. इसके बाद की चीजें उतनी अच्छी नहीं है. जमीन से जो चीजें उगाई जाती है उसी को हल्का खाने लायक बनाएं और खाएं. हमारे पूर्वज जिस तरह खाते थे, वह तरीका सबसे उत्तम है. हर दिन 5 तरह के कलरफुल फल और सब्जियों का सेवन करें. हरी पत्तीदार सब्जियां, कलरफुल सब्जियां, फूलगोभी, दालें, बींस, डेयरी प्रोडक्ट और साबुत अनाज का सेवन करें.
3. सुकून भरी नींद- अगर आप हेल्दी भोजन ले रहे हैं और चिंता और तनाव कम ले रहे हैं तो रात को सुकून की नींद लें. हर रात घोड़ा बेचकर सो जाएं. रोजाना 7 से 8 घंटे की रात की नींद बहुत जरूरी है. रात में बार-बार जागना न पड़े, ऐसी नींद लें. सुकून भरी नींद.
4. आभार प्रकट करें- जीवन जीने का सहज तरीका यह है कि मन से नकारात्मकता को हटा दें. दिन भर में जिसने भी कुछ भी आपकी मदद की है तो उसके प्रति कृत्ज्ञन रहना सीखें. हर किसी को अपनी जगह पर देखें. जो लोग नकारात्मक प्रवृति के हैं, उसपर ध्यान ही न दें. आपके जीवन में कई लोगों का योगदान हैं, इन्हें आभार प्रकट करने से आपके अंदर सकारात्मक भावना जागृत होगी.
5. लंबी सांसों वाला अभ्यास-हर दिन लंबी सांसों वाली अभ्यास जरूर करें. इसके लिए जितना संभव हो सके उतनी गहरी सांसें अंदर करें फिर उतनी ही देर सांसों को रोककर रखें और फिर उतनी ही देर सांसों को छोड़ने में समय बिताए. हर दिन ऐसा करें, शरीर के अंदर चीजें राहत की सांस लेगी. इससे मूड ठीक रहेगा. जब भी मन में कंफ्यूजन हो, तनाव हो, गुस्सा आए तो इस अभ्यास को जरूर करें.
6. आर्थिक प्रबंधन-जीवन में तनाव का बड़ा कारण आर्थिक है. ऐसे में आर्थिक योजनाओं को बनाना बहुत जरूरी है. दूसरों को देखकर अपनी आर्थिक योजना न बनाएं. आप अपनी क्षमताओं के हिसाब से इसका फलसफा तैयार करें. अपनी आर्थिक स्थितियों का समुचित प्रबंधन जितना बेहतर तरीके से करेंगे उतना तनाव मुक्त जीवन जिएंगे. हर किसी को अपनी मेहनत से प्राप्त करने की कोशिश करें. दूसरों की चीजों लालच, लोभ या ईर्ष्या भरी नजरों से न देखें.
8. सकारात्मक लोगों के साथ संपर्क-दुनिया में हर किसी में एक जैसा गुण नहीं होता है. अधिकांश लोग नकारात्मक प्रवृति के होते हैं जिसमें ईर्ष्या की भावना, दूसरों की बुराई करने की भावना या लालच की भावना रहती है. ऐसे लोगों से दूर रहें. सकारात्मक लोगों के संपर्क में रहें. इन लोगों के समूह से खुश रहना सीख जाएंगे.
9. दूसरों के बारे में अच्छी सोच -जैसा कि पहले कहा है कि हर इंसान की प्रवृति अलग-अलग तरह की होती है. ऐसे में जरूरी नहीं है कि आप किसी व्यक्ति के बारे में नकारात्मक सोच को निकाल दें. हमेशा दूसरों के बारे में अच्छा सोचें. अगर कोई व्यक्ति आपकी नजरों में बहुत बुरा है तो उसके बारे में सोचे ही नहीं.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
https://hindi.news18.com/news/lifestyle/health-9-simple-formula-to-fit-healthy-and-happy-life-dr-priyanka-rotagi-tips-to-disease-free-life-9164094.html
