Workout Mistakes To Avoid in Gym: एक्सरसाइज सेहद के लिए बेहद फायदेमंद होती है. कई लोग बेहतर फिटनेस और अट्रैक्टिव बॉडी बनाने के लिए जिम जॉइन कर लेते हैं. जिम में वे रोज घंटों पसीना बहाते हैं, ताकि उन्हें शानदार रिजल्ट मिल सके. हालांकि कई लोग जिम में एक्सरसाइज करते वक्त छोटी-छोटी गलतियां कर बैठते हैं, जिससे उनके शरीर को नुकसान होने लगता है. अधिकतर लोग इस तरह की गलतियों का सामना करते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो जिम में इन गलतियों को पहचानना और उनसे बचना बेहद जरूरी है. कई बार ये गलतियां गंभीर परेशानियों की वजह बन सकती हैं.
नोएडा के फिटनेस फोर्टियर एकेडमी के ट्रेनर देव सिंह ने Bharat.one को बताया कि जिम में सभी लोगों को एक्सरसाइज शुरू करने से पहले वॉर्म-अप करना चाहिए. इससे मांसपेशियों में ब्लड फ्लो बढ़ता है और वे एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाती हैं. अगर आप वॉर्म-अप नहीं करते हैं, तो मांसपेशियों में खिंचाव या चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है. अगर आप अचानक इंटेंस एक्सरसाइज करना शुरू कर देंगे, तो इससे शरीर को नुकसान हो सकता है. ऐसे में सभी लोगों को सबसे पहले अपने शरीर को वर्कआउट के लिए तैयार कर लेना चाहिए. इसका सबसे अच्छा तरीका वॉर्म अप है.
एक्सपर्ट की मानें तो गलत टेक्निक से एक्सरसाइज करना गंभीर चोट का कारण भी बन सकता है. अगर आप वजन उठाते समय अपनी पीठ को झुकाते हैं या सही पोजीशन में नहीं होते हैं, तो इससे रीढ़ की हड्डी को नुकसान हो सकता है. सही तकनीक का पालन करना न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि चोट से भी बचाता है. इसके अलावा कई लोग यह सोचते हैं कि ज्यादा वजन उठाने से उनकी ताकत जल्दी बढ़ेगी, लेकिन ऐसा नहीं करना चाहिए. आपको अपने शरीर के अनुसार वजन चुनना चाहिए और धीरे-धीरे वजन बढ़ाना चाहिए.
फिटनेस ट्रेनर की मानें तो जितना जिम में जाकर एक्सरसाइज करना जरूरी है, उतना ही वर्कआउट के बाद आराम करना आवश्यक है. वर्कआउट के पास मसल्स को रिकवरी के लिए समय की जरूरत होती है. इस वजह से लोगों को सप्ताह में 4 से 5 दिन वर्कआउट करना चाहिए और बाकी दिन आराम करना चाहिए. लगातार एक्सरसाइज करने से उन्हें पर्याप्त आराम नहीं मिलता. इससे थकावट, मांसपेशियों में खिंचाव और लंबे समय में मसल्स लॉस का सामना करना पड़ सकता है. यह समझने की जरूरत है कि आराम करना आपके फिटनेस रुटीन का एक हिस्सा है.
वर्कआउट के दौरान पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है. कई लोग एक्सरसाइज करते समय हाइड्रेशन को नजरअंदाज कर देते हैं, जिससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है. यह थकावट, चक्कर आना और मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकता है. इसलिए कसरत से पहले, वर्कआउट के दौरान और इसके बाद में पर्याप्त मात्रा में पानी जरूर पिएं. इसके अलावा कई लोग बिना प्लान बनाए एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं, जो कि लंबे समय में परेशानी का कारण बन सकता है. आप अपने फिटनेस गोल सेट करें और उस हिसाब से अपना वर्कआउट रुटीन बनाएं.
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FIRST PUBLISHED : October 25, 2024, 15:47 IST
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