दिल्ली-NCR प्रदूषण: सर्दियों में AQI खतरे और बचाव उपाय

दिल्ली-NCR में सर्दियों के दौरान प्रदूषण का स्तर बेहद खतरनाक हो जाता है. AQI अक्सर 300-400 से ऊपर पहुंच जाता है, जिससे हवा जहरीली हो जाती है. यह न सिर्फ आंखों में जलन और गले में खराश पैदा करता है, बल्कि फेफड़ों और पूरे शरीर पर गंभीर असर डालता है. आइए जानें इसके प्रभाव और बचाव के तरीके.

प्रदूषण का शरीर पर असर

1. श्वसन संबंधी समस्याएं
   प्रदूषित हवा में मौजूद PM2.5 और PM10 कण फेफड़ों में जाकर सूजन पैदा करते हैं. इससे खांसी, सांस लेने में तकलीफ, अस्थमा और ब्रोंकाइटिस जैसी बीमारियां बढ़ जाती हैं. बच्चों और बुजुर्गों में यह खतरा ज्यादा होता है.
2. हृदय रोग का खतरा
   प्रदूषण रक्त वाहिकाओं में सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस बढ़ाता है, जिससे दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है.
3. तंत्रिका तंत्र पर असर
   लंबे समय तक प्रदूषण के संपर्क में रहने से अल्जाइमर और पार्किंसंस जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ सकता है.
4. गर्भवती महिलाओं और बच्चों पर प्रभाव
   समय से पहले जन्म, कम वजन वाले बच्चे और गर्भपात का खतरा बढ़ जाता है. बच्चों में फेफड़ों की कार्यक्षमता कम हो सकती है.

बचाव के तरीके

1. घर के अंदर क्लीन एयर ज़ोन बनाएं
   • HEPA एयर प्यूरीफायर लगाएं.
   • खिड़की-दरवाजे बंद रखें, खासकर सुबह और शाम.
   • गीले कपड़े से सफाई करें ताकि धूल न उड़े.
2. बाहर निकलते समय सावधानी
   • N95 या KN95 मास्क पहनें.
   • सुबह-शाम की सैर या आउटडोर एक्सरसाइज से बचें.
   • बच्चों और बुजुर्गों को बाहर न जाने दें जब AQI ‘Severe’ हो.
3. खानपान पर ध्यान दें
   • एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल और सब्जियां खाएं (गाजर, पालक, अमरूद).
   • हल्दी वाला दूध, अदरक की चाय लें.
   • पर्याप्त पानी पिएं ताकि शरीर से टॉक्सिन बाहर निकल सकें.
4. स्कूल और बच्चों के लिए विशेष सावधानी
   • सुबह देर से स्कूल भेजें.
   • आउटडोर गतिविधियों को रोकें.
   • बच्चों को मास्क पहनाएं और घर लौटने पर चेहरा धोने की आदत डालें.
5. इंडोर प्लांट्स लगाएं
   स्नेक प्लांट, एलोवेरा, पीस लिली जैसे पौधे घर की हवा को शुद्ध करने में मदद करते हैं.