नाखून हो रहे हैं कमजोर और खराब? डाइट में शामिल कर लें 5 जरूरी विटामिन्स, नेल्स बनेंगे शाइनी और मजबूत

How to fix weak and brittle nails naturally: नाखूनों के कमजोर या खराब होने के पीछे आपके खराब खानपान और सेहत को लेकर लापरवाही हो सकती है. शरीर में जब कुछ  जरूरी पोषक तत्व कम होने लगते हैं तो नाखूनों के बढ़ते सेल्‍स को सही तरीके से ग्रो करने में परेशानी होती है, जिससे आपके नाखूनों का रूप, बनावट या आकार बदलने लगता है. हेल्‍थलाइन के मुताबिक, ऐसे में यह जरूरी है कि आप अपनी डाइट में सही विटामिन्स और पोषक तत्वों को शामिल करें. यहां हम आपको नाखूनों को हेल्‍दी रखने के लिए  सबसे जरूरी विटामिन्स और पोषक तत्वों के बारे में बताएंगे. अगर आप चाहते हैं कि आपके नाखून शाइनी, मजबूत और हेल्दी दिखें, तो अपनी डाइट में इन 5 जरूरी विटामिन्स को जरूर शामिल करें. ये विटामिन्स न केवल आपके नाखूनों को पोषण देंगे, बल्कि उन्हें अंदर से मजबूत भी बनाएंगे.

नाखूनों को मजबूत बनाने के लिए डाइट में शामिल करें ये चीजें

बायोटिन (Biotin)- बायोटिन, जिसे विटामिन B7 के नाम से भी जाना जाता है, नाखूनों की मजबूती और ग्रोथ के लिए बेहद जरूरी है. यह टूटते और कमजोर नाखूनों को ठीक करने में मदद करता है. इसके लिए आप अंडे की जर्दी, नट्स, बीज और हरी सब्जियां आदि डाइट में शामिल करें.

विटामिन बी12 (Vitamin B12)- विटामिन B12 आयरन के अवशोषण और रेड ब्‍लड सेल्‍स के ग्रोथ में मदद करता है. आयरन और B12 दोनों ही नाखूनों को मजबूत बनाने और हेल्‍दी रखने के लिए जरूरी है. विटामिन B12 की कमी के कारण नाखूनों का रंग नीला हो सकता है, साथ ही नीले- काले रंग के धब्बे हो सकते हैं. इसके अलावा, ब्राउनिश पिगमेंटेशन भी हो सकता है.

विटामिन C (Vitamin C)- विटामिन C कोलेजन के प्रोडक्‍शन में मदद करता है,anshu जो नाखूनों को हेल्दी और मजबूत बनाता है. इसकी कमी होने पर नाखून धीरे बढ़ते हैं. इनकी कमी को दूर करने के लिए खट्टे फल, कीवी, टमाटर और स्ट्रॉबेरी जैसी चीजें खाएं.

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विटामिन D (Vitamin D)- हेल्‍दी नाखूनों के लिए विटामिन D भी काफी जरूरी है. इसकी कमी होने से कैल्शियम के अवशोषण में परेशानी आती है और बोन्‍स वीक हो जाते हैं. इससे नाखूनों की सेहत भी खराब हो जाती है. नाखूनों को मजबूत करने के लिए कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है. मछली, मशरूम और सूरज की रोशनी जरूरी है.

ओमेगा-3 फैटी ऐसिड्स- ओमेगा-3 फैटी ऐसिड्स नाखूनों को नमी प्रदान करने में मदद करते हैं, जिससे वे चमकदार दिखाई देते हैं. यह फैटी ऐसिड्स आपके नाखूनों के बेड में स्‍वेलिंग को भी कम करते हैं, जिससे नाखूनों के सेल्‍स को भरपूर पोषण मिलता है. ओमेगा-3 फैटी ऐसिड्स की कमी के कारण नाखून सूखे और कमजोर हो जाते हैं.

इसके अलावा विटामिन E (Vitamin E) नाखूनों को हाइड्रेटेड रखता है और विटामिन A (Vitamin A) नाखूनों को मजबूत करने के साथ ही उनके विकास में मदद करता है. इन विटामिन्स और मिनरल्‍स को अपनी डाइट में शामिल कर आप न केवल सुंदर और मजबूत नाखून पा सकते हैं, बल्कि अपनी ओवरऑल हेल्थ में भी सुधार कर सकते हैं.