बिना बीच में जगे 6 घंटे से कम की नींद लेते हैं तो शरीर बन जाएगा बीमारियों का घोंसला, जान लीजिए गुणवत्ता वाली नींद कैसे लें

How many hours uninterrupted sleep need: भारत में लोगों की नींद बहुत कम हो गई है. उसमें भी लोग गुणवत्तापूर्ण नींद नहीं ले पा रहे हैं. लोकल सर्किल द्वार कराए गए अध्ययन के मुताबिक भारत में 59 प्रतिशत लोग ऐसे हैं जो रात में 6 घंटे की सुकून की नींद नहीं ले पाते हैं. सुकून की नींद का मतलब है कि सोते समय बिना बीच में जगे जो नींद आती है. मतलब अगर आपको 12 बजे रात में नींद लगती है तो 6 बजे सुबह तक बिनी बीच में जगे नींद आनी चाहिए. अगर आप बीच में जाग जाते हैं तो इसे गुणवत्तापूर्ण नहीं नहीं कहा जाएगा.ऐसे में अगर आप कम गुणवत्तापूर्ण नींद लेते हैं तो कई तरह की बीमारियों का खतरा बढ़ जाएगा और इससे शरीर बीमारियों को घोंसला बन जाएगा.

क्या होगा नुकसान
इंडियन एक्सप्रेस की खबर में इंटरनल मेडिसीन की डॉ. मंजुषा अग्रवाल कहती हैं कि अगर आप सही तरीके से रात को नहीं सोते तो इससे शरीर में कई परेशानियां हो जाएगी. सबसे पहले तो यह हो जाएगा कि इससे ब्लड प्रेशर बढ़ने लगेगा. दूसरा शरीर का वजन बढ़ने लगेगा. आप जानते हैं कि शरीर का वजन बढ़ने से कई तरह की मेटाबोलिकम बीमारियों का जोखिम बढ़ेगा. वही गुणवत्तापूर्ण नींद नहीं लेने से इम्यून सिस्टम भी कमजोर हो जाएगा जिसके कारण कई तरह की इंफेक्शन वाली बीमारियों का जोखिम बढ़ेगा. इस प्रकार देखें तो यदि आपकी नींद रात में सही नहीं होती तो आप अप्रत्यक्ष तरीके से शरीर में कई बीमारियों को निमंत्रण दे रहे हैं.

गुणवत्तापूर्ण नींद लेने के फायदे
जब हम नींद में होते हैं तो हमारा अंदरुनी शरीर काम करता रहता है. नींद में सबसे ज्यादा हमारा दिमाग चलता है.इसमें सभी तरह के घटनाक्रम की यादें स्टोर होती है. शरीर के जिस-जिस हिस्से में टूट-फूट हुई है उसकी मरम्मत होती है. इम्यून सिस्टम मजबूत बनता है. पुरानी कोशिकाओं की जगह शरीर में नई-नई कोशिकाएं बनती हैं. एक तरह से पूरा शरीर अंदर से अलर्ट हो जाता है और जागने के दौरान जो-जो गड़बड़ियां हुई है, उसे ठीक करने में लग जाता है. ऐसे में आप ही सोचिए यदि आपने सुकून की नींद नहीं ली है तो यह सिस्टम किस तरह से काम करेगा.

गुणवत्तापूर्ण नींद कैसे लें
डॉक्टरों का कहना है कि आज कई ऐसी चीजें हैं जो गुणवत्तापूर्ण नींद में खलल डाल रही हैं. इसका सबसे बड़ा दुश्मन है स्क्रीन. अगर आप रात में सोते समय मोबाइल या टीवी देखेंगे तो इससे सही नींद नहीं आएगी. वहीं रात में यदि आप कॉफी या चाय पिएंगे तो इससे भी सही तरीके से नींद आएगी. तनाव, एंग्जाइटी भी गुणवत्तापूर्ण नींद में खलल डालती है. इसलिए इन चीजों को रुटीन से दूर करें. सही नींद वही है जिसमें कम से कम 6 घंटे के बीच में आपकी नींद न टूटे. सप्ताह में एक-आध बार ऐसा हो जाए कि बीच में एक बार नींद खुल जाए तो वह ठीक है लेकिन बार-बार बीच में नींद खुलना हेल्थ के लिए बहुत ही खराब है.

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