ब्लड प्रेशर कंट्रोल के लिए योगासन और प्राणायाम के असरदार तरीके जानें.

दिल्ली: अगर आपका ब्लड प्रेशर अक्सर बढ़ा रहता है और आप दवाइयों के सहारे जी रहे हैं, तो अब वक्त है प्राकृतिक रास्ता अपनाने का. योग न सिर्फ़ शरीर को फिट रखता है, बल्कि मन को भी शांत करता है. हाई बीपी यानी हाई ब्लड प्रेशर आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में सबसे आम समस्या बन चुकी है. तनाव, नींद की कमी और गलत खानपान इसकी बड़ी वजहें हैं. लेकिन योग के जरिए आप बिना किसी साइड इफेक्ट के अपने बीपी को कंट्रोल में रख सकते हैं. जानिए कौन-से आसान योगासन रोजाना करने से ब्लड प्रेशर रहेगा बिल्कुल नॉर्मल, तो चलिए योगगुरु प्रशांतजी से जानते हैं कि कैसे घर पर ही अपने बीपी को नॉर्मल किया जा सकता है.

अनुलोम विलोम

अनुलोम-विलोम सबसे असरदार प्राणायाम है. जो मानसिक तनाव को कम करता है. गहरी सांस अंदर लेकर धीरे-धीरे छोड़ें. इससे शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ता है और ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है. रोज 10 मिनट तक इसका अभ्यास करने से हाई बीपी पर कंट्रोल पाया जा सकता है.

पर्वतासन

पर्वतासन यानी पहाड़ जैसी स्थिरता वाला आसन. यह योगासन शरीर में खिंचाव लाता है, नसों को सक्रिय करता है और दिमाग को शांत रखता है. हाई बीपी के मरीजों के लिए यह आसन बेहद फायदेमंद माना गया है. क्योंकि यह तनाव को कम करता है और ब्लड सर्कुलेशन को संतुलित रखता है. रोजाना 30 से 40 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए.

पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन को फॉरवर्ड बेंड पोज भी कहा जाता है. यह आसन शरीर को लचीला बनाता है और मन को गहरी शांति देता है. हाई बीपी यानी हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों के लिए यह एक वरदान की तरह है. क्योंकि यह तनाव और बेचैनी को कम कर, शरीर में रक्त प्रवाह को संतुलित करता है.

इस असान के लिए आपको सबसे पहले योगा मैट पर सीधे बैठें और दोनों पैर सामने की ओर सीधा रखें. रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए गहरी सांस लें. अब सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे आगे झुकें और अपने पैर या पंजे पकड़ने की कोशिश करें. सिर को घुटनों की ओर झुकाकर कुछ देर रुकें, फिर सांस लेते हुए धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में आ जाएं.

मर्कटासन

मर्कटासन को Monkey Pose यानी वानर आसन भी कहा जाता है. यह योगासन शरीर को रिलैक्स करता है और तनाव को कम करने में बेहद असरदार है. हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए मर्कटासन बहुत फायदेमंद माना जाता है. क्योंकि यह नसों में जमी जकड़न को दूर कर ब्लड सर्कुलेशन को संतुलित रखता है.

वज्रासन

वज्रासन को सबसे आसान और असरदार योगासन माना जाता है. इसे खाने के बाद भी किया जा सकता है. यह शरीर में ऊर्जा बढ़ाता है, मन को शांत रखता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद करता है. जो लोग हाई बीपी से परेशान हैं, उनके लिए वज्रासन बहुत फायदेमंद है.

प्राणायाम

योग गुरु प्रशांत कहते हैं कि यह योग का सबसे जरूरी हिस्सा माना जाता है. जब हम सही तरीके से सांस लेना सीखते हैं, तो शरीर और मन दोनों शांत रहते हैं. हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों के लिए प्राणायाम किसी दवा से कम नहीं है. यह शरीर में ऑक्सीजन बढ़ाता है. तनाव घटाता है और दिल की धड़कन को संतुलित रखता है.