मीठा खाने से ही नहीं, इन चीजों से भी बढ़ सकता है डायबटीज, आप भी रहें सतर्क

Last Updated:January 26, 2025, 17:04 IST

डायबिटीज से बचाव के लिए जरूरी है कि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और समय-समय पर मेडिकल चेकअप करवाते रहें. जरूरी नहीं है कि केवल मिठाई से ही शुगर बढ़ता है, आइए जानते हैं क्यों…

शुगर के लिए खतरनाक है ऐसी लाइफस्टाइल.

डायबिटीज एक ऐसी समस्या है जो आज के समय में तेजी से बढ़ रही है. आमतौर पर यह माना जाता है कि मीठा खाना डायबिटीज का मुख्य कारण है, लेकिन इसके अलावा भी कई चीजें हैं जो इस समस्या को बढ़ा सकती हैं. शुगर की समस्या आपके लाइफस्टाइल से भी बढ़ती है. शुगर का लेवल बिना मिठा खाए गलत दिनचर्या अपनाने से भी बढ़ सकता है. आइए जानते हैं शुगर कंट्रोल करने के लिए क्या जरूरी है…

TOI की रिपोर्ट के अनुसार, डायबिटीज से बचाव के लिए जरूरी है कि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें और समय-समय पर मेडिकल चेकअप करवाते रहें. जंक फूड का अधिक सेवन डायबिटीज का एक बड़ा कारण है. इसमें मौजूद ट्रांस फैट और अधिक मात्रा में कैलोरी वजन बढ़ाने के साथ-साथ शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ाते हैं. फास्ट फूड, पैकेज्ड स्नैक्स और फ्राइड चीजें लंबे समय तक खाने से ब्लड शुगर लेवल अनियंत्रित हो सकता है.

आज की बिजी लाइफस्टाइल में लोग फिजिकल एक्टिविटी पर ध्यान नहीं देते. घंटों तक एक ही जगह बैठे रहना और एक्सरसाइज की कमी शरीर में इंसुलिन के सही उपयोग को प्रभावित करती है. इससे ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है. इसके अलावा नींद की कमी भी डायबिटीज के खतरे को बढ़ाती है. नींद पूरी न होने पर शरीर में हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा होता है. लंबे समय तक नींद की कमी से टाइप 2 डायबिटीज होने की संभावना अधिक रहती है.

लगातार तनाव और मानसिक दबाव शरीर में कोर्टिसोल नामक हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ सकता है. तनाव डायबिटीज के मरीजों की स्थिति को और खराब कर सकता है. अगर परिवार में डायबिटीज का इतिहास है, तो इसका असर आपकी सेहत पर भी हो सकता है. ऐसे में आपको अपने बॉडी पर अधिक ध्यान देने की जरूरत है.

अगर आपको शुगर है तो जरूर करें ये चीज
शुगर को कंट्रोल करने के लिए अच्छी डाइट लेना बहुत जरूरी है. अपने डाइट में हरी सब्जियां, साबुत अनाज, फल और फाइबर युक्त चीजें शामिल करें. रोजाना कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें. ध्यान, योग और रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें. रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें. चीनी, प्रोसेस्ड फूड और तले-भुने खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें.