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How to Increase Muscles: अगर आपके बदन पर मांस नहीं है या बेडौल है तो यह देखने में बहुत भद्दा लगता है. लेकिन यदि आप सोचते हैं कि मसल्स सिर्फ जिम जाकर ही बनाया जा सकता है तो आप गलत हैं. कुछ सुपरफूड का रेगुलर…और पढ़ें
मसल्स बनाने वाले फूड.
How to Increase Muscles: अक्सर आपने सुना होगा कि इसके शरीर पर मसल्स का ग्रोथ नहीं है या मसल्स बहुत ही बेडौल है. दरअसल, मसल्स ही किसी व्यक्ति की सुंदरता को निखारता है. अगर मसल्स का ग्रोथ नहीं है या मसल्स बेडौल है तो आदमी भद्दा लगता है. मसल्स का काम सिर्फ सुंदर बनाने में ही नहीं बल्कि जिंदगी के लिए भी बहुत जरूरी है. मसल्स शरीर के मूवमेंट और शक्ति को नियंत्रित करने में अहम भूमिका निभाती हैं. अगर मसल्स सही न हो तो हमें शरीर से कोई काम करने में परेशानी होती है. मसल्स शरीर के अंगों को हिलाने, कोई काम करने और शारीरिक गतिविधियों को अंजाम देने के लिए जरूरी होती हैं.मसल्स शरीर को संतुलित बनाए रखने, शरीर का तापमान नियंत्रित करने और अंगों को सपोर्ट देने का काम करती हैं. ऐसे में यदि आपका मसल्स ग्रोथ नहीं हो रहा है तो हम यहां कुछ ऐसे सुपरफूड के बारे में बता रहे हैं जिनकी मदद से आप आसानी से खुद ही मसल्स बना सकते हैं.
ये हैं 5 सुपरफूड
1. अंडा या चिकन-यदि आप नॉन-वेजिटेरियन हैं तो रोजाना दो से तीन अंडे का सेवन जरूर करें. अंडे प्रोटीन का सबसे बड़ा स्रोत है और प्रोटीन मसल्स बनाने के लिए बहुत जरूरी है. रिसर्च में भी यह साबित हुआ है कि अंडा मसल्स के ग्रोथ में बहुत फायदेमंद है. अंडे के अलावा चिकन भी इसका बड़ा स्रोत है.
2. बादाम-अगर आपके शरीर पर मसल्स का ग्रोथ नहीं हो रहा है तो रोजाना रात में बादाम को भीगो दीजिए और सुबह इसका सेवन कीजिए. 10-12 दाने ही मसल्स ग्रोथ के लिए काफी है.बादाम से ऑवरऑल हेल्थ को फायदा मिलेगा. बादाम से मसल्स और हड्डियां मजबूत होती है. बादाम का सेवन करने से मसल्स लॉस होने का जोखिम एकदम कम हो जाएगा. बादाम में फाइबर की मात्रा भी अधिक होती है जिससे पूरा दिन पेट भरा हुआ महसूस होता है. इससे वजन भी कम होता है.
3. मसूर की दाल- दाल को गरीबों का प्रोटीन कहा जाता है. चूंकि मसल्स ग्रोथ के लिए सबसे ज्यादा प्रोटीन की जरूरत होती है इसलिए रोजाना 250 ग्राम तक दाल का सेवन करें. मेडिकल न्यूज टूडे के मुताबिक आधा कप मसूर की दाल से आप 9 ग्राम प्रोटीन होता है. इसी से समझा जा सकता है यह मसल्स के लिए कितना फायदेमंद है. प्रोटीन के अलावा मसूर की दाल में कार्बोहाइड्रैट, विटामिन और मिनिरल्स भी संतुलित मात्रा में होती है.
4. बींस-बींस भी मसूर की दाल की तरह ही है. इसे आप हर बार भोजन में लें. ये फलीदार सब्जियां हैं. इसमें राजमा, छोले, मटर, ब्लैक बींस आदि को भी शामिल कर सकते हैं. एक कप बींस में 8 ग्राम प्रोटीन होता है. इसके अलावा इसमें सॉल्यूबल फाइबर, कई तरह के मिनिरल्स, कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरस जैसे तत्व होते हैं जो मसल्स ग्रोथ में बहुत मदद करते हैं.
5. बीज-बीज सुपरफूड है. सीड्स का नियमित सेवन मसल्स ग्रोथ में बहुत मदद कर सकता है. रिसर्च में यह साबित हो चुका है कि सीड्स के बेमिसाल फायदे हैं. बीज के रूप में आप पंपकिन सीड्स, चिया सीड्स, बेसिल सीड्स, फ्लेक्स सीड्स, सनफ्लावर सीड्स आदि को शामिल कर सकते हैं. आधा कप सीड्स में 18 ग्राम तक प्रोटीन पाया जाता है.
January 19, 2025, 11:12 IST
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https://hindi.news18.com/news/lifestyle/health-5-superfoods-help-to-increase-your-muscles-in-body-make-6-packs-without-going-to-gym-8967231.html
