वॉक तो करते हैं लेकिन ये 5 गलतियां करेंगे तो फायदे की जगह हो जाएगा नुकसान, न वजन घटेगा न मूड ठीक होगा

Last Updated:March 06, 2025, 17:14 IST

5 Walking Mistakes: वॉक करना सेहत के लिए सबसे फायदेमंद चीज है. इससे तन के साथ मन भी खुश रहता है. लेकिन क्या आपको वॉक करने का सही तरीका पता है. अगर आप गलत तरीके से वॉक करेंगे तो फायदे की जगह नुकसान ही होगा. इसलि…और पढ़ें

वॉक करने के दौरान गलतियां.

5 Walking Mistakes: अगर आपको हेल्दी लाइफ जीना है तो शरीर को हिलाना-डुलाना ही होगा. अगर आप शरीर को हिलाएंगे-डुलाएंगे नहीं तो शरीर शिथिल हो जाएगा और यह बीमारियों को घरोंदा बन जाएगा. शरीर को हिलाने-डुलाने का सबसे बेहतर और आसान तरीका है वॉक करना. वॉक करने से शरीर के हर अंग में हरकतें होती है और इससे फूर्ति आती है. सारे अंग एक्टिव रहते हैं. हर रोज यही बात होती है कि इतने हजार वॉक करने से इतना फायदा मिलता है तो इस तरह वॉक करने से इतना फायदा मिलता है लेकिन लोग इस पर बात नहीं करते कि वॉक करना किस तरह से चाहिए. निश्चित रूप से वॉक करना बहुत अच्छी चीज है लेकिन वॉक करते समय यदि आप गलतियां करेंगे, सही तरीके से वॉक नहीं करेंगे तो फायदे की जगह नुकसान होने लगेगा. यहां तक कि इससे इंज्युरी की आशंका भी बढ़ जाएगी. इसलिए वॉक करने के दौरान इन गलतियों से हमेशा बचें.

वॉक करने के दौरान सामान्य गलतियां

1. वॉक करते-करते किसी चीज पर बार-बार फोकस करना-टीओआई की खबर के मुताबिक आप वॉक कर रहे हैं और रास्ते में किसी चीज पर आपका ध्यान चला गया. आप बार-बार उसी तरफ निहारते हैं. आप वॉक भी करते हैं और उस चीज को निहारते भी रहते हैं तो यह वॉक करने का बहुत ही खराब तरीका है. इससे गर्दन, कंधे में स्टीफनेस आने लगेगी जिससे आपका कंधा दर्द करेगा. यहां तक स्पाइनल कॉर्ड का अलाइनमेंट गड़बड़ हो जाएगा जिससे आपको स्थायी समस्या हो सकती है. इसलिए जब वॉक करें तो सिर्फ वॉक पर फोकस करें.

2. पैरों को ज्यादा फैलाकर ओवरस्ट्राइड करना-जब आप वॉक करते हैं तो अपने कदम को बहुत फैला देते हैं और फिर वॉक करते हैं. इससे ऐड़ी पर प्रेशर पड़ता है. आमतौर पर अक्सर चलते समय यह गलती करते हैं. इसमें ज्वाइंट पर बहुत जोर पड़ता है.वहीं मसल्स में भी खिंचाव आता है. अगर आप ओवरस्ट्राइड करेंगे तो मांसपेशियों और ज्वाइंट में दर्द होगा और इंज्युरी का भी खतरा रहेगा. इसलिए जब भी वॉक करें, दोनों कदमों को बैलेंस कर आगे बढ़ाएं और एड़ी पर प्रेशर न डालें.

3. हाथों का इस्तेमाल नहीं करना-कुछ लोग एकदम मंद होकर वॉक करते हैं. वे हाथों को आगे-पीछे नहीं करतें. अगर आपके हाथों में हरकतें नहीं होंगी तो इस चलने का कोई फायदा नहीं होगा. इसमें कोई कैलोरी बर्न नहीं होगी. उपर से बैलेंस भी गड़बड़ हो जाएगा जिससे गिरने का डर रहेगा.

4. गलत पॉश्चर-यदि वॉक करने के दौरान आपका पॉश्चर गलत है. यानी आप सीधे खड़े होकर नहीं चल रहे हैं. आपके पैर और सिर के बीच संतुलन नहीं है तो ऐसे वॉक करने का नुकसान बहुत है. इसमें बैक पेन, शोल्डर पेन और नेक पेन का परमानेंट सामना करना पड़ेगा. वही इस तरह से चलने से लंग्स ऑक्सीजन को सही तरीके से ले नहीं पाएगा.

5. गलत जूते-जी हां, अगर आपने गलत जूते का चयन किया है तो इसका भारी खामियाजा भुगतना पड़ सकता है. इसमें सबसे पहले पैरों में छाले पड़ जाएंगे. दूसरा इससे पैरों में दर्द करेगा और ज्वाइंट पर प्रेशर पड़ेगा. इससे लंबे समय तक दिक्कत हो सकती है. इसलिए जो जूते आपने पहन रखे हैं अगर वह असहज है तो इसे तुरंत बदल लें.