सुबह-सुबह भ्रामरी आसन से करें दिन की शुरुआत, मन शांत करने से लेकर तनाव भी रखता है दूर, जानें अभ्‍यास का तरीका

How To Do Bhramari Pranayama: भ्रामरी आसन एक सिंपल, लेकिन बेहद असरदार योग प्राणायाम है. यह मानसिक शांति और बेहतर सेहत के लिए बेहद फायदेमंद है. इसे करने से तनाव और चिंता कम होती है, अच्छी नींद आती है और एकाग्रता बढ़ती है. यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयोगी है, जो मानसिक थकान, हाई ब्लड प्रेशर या अनिद्रा की समस्या से परेशान रहते हैं. भ्रामरी आसन करने से नाड़ियों को शांत किया जा सकता है, जिससे दिमाग ठंडा रहता है और गुस्सा कम होता है. नियमित अभ्यास से न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक सेहत भी अच्‍छी रहती है.

भ्रामरी आसन के फायदे:

तनाव और गुस्सा करे कम–
अगर आपको बहुत ज्यादा गुस्सा आता है या आप तनाव में रहते हैं, तो भ्रामरी आसन करने से आपको आराम मिलेगा. यह दिमाग को शांत करने में मदद करता है.

अच्छी नींद लाने में मदद– अगर आपको रात में ठीक से नींद नहीं आती या बार-बार नींद खुल जाती है, तो यह आसन करने से अच्छी और गहरी नींद आ सकती है.

ध्यान और एकाग्रता बढ़ाए– छात्रों और ऑफिस में काम करने वालों के लिए यह बहुत फायदेमंद है. इसे करने से ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है और काम में मन लगता है.

ब्लड प्रेशर कंट्रोल करे कंट्रोल–
अगर आपका ब्लड प्रेशर हाई रहता है, तो भ्रामरी आसन इसे संतुलित करने में मदद कर सकता है.

सांस की दिक्‍कत करे दूर–
जो लोग सांस की दिक्कतों से परेशान रहते हैं, जैसे अस्थमा या जुकाम, उनके लिए यह आसन बहुत फायदेमंद है. इससे फेफड़े मजबूत होते हैं और सांस लेने में आसानी होती है.

कैसे करें भ्रामरी आसन?
-किसी शांत जगह पर आराम से बैठ जाएं.
-आंखें बंद करें और गहरी सांस लें.
-दोनों हाथों की तर्जनी अंगुली (सबसे पहली उंगली) को कानों पर रखें.
-अब मुंह बंद रखें और नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए ‘हम्म्म्म्म’ की मधुमक्खी जैसी आवाज निकालें.
-इसे 5-10 बार दोहराएं.

अगर आप रोज़ाना 5 मिनट भी भ्रामरी आसन करते हैं, तो आपका दिमाग शांत रहेगा और सेहत भी अच्छी बनी रहेगी.

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य जानकारियों पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)