स्किन के लिए जरूरी हैं ये 2 विटामिन, कमी हुई तो निखार हो जाएगा डाउन, दिखेंगे बीमार

These Vitamin Deficiency Cause Skin Darkness: हर इंसान चाहता है कि उसके चेहरे पर ग्लो बना रहे. ग्लो को बरकरार रखने के लिए लोग अलग-अलग चीजों का इस्तेमाल करते हैं. लेकिन ऊपर से चीजें अप्लाई करने से आप त्वाचा का कितना निखार बचा सकते हैं? जबतक आप शरीर के अंदर के पोषक तत्वों की कमी नहीं होने देंगे आपकी स्किन की चमक को कोई चीज प्रभावित नहीं कर सकेगी. स्किन के ग्लो के लिए कुछ विटामिन्स महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. कुछ विटामिन ऐसे होते हैं जिनकी अगर शरीर में कमी हो जाए तो त्वचा काली पड़ने लगती है और त्वचा पर काले धब्बे बनने लगते हैं. अगर विटामिन पर्याप्त मात्रा में है तो यह बिना कुछ किए भी त्वचा पर ग्लो दिखाई देने लगेगा. आइए जानते हैं थोड़ा डिटेल में…

कौन सा विटामिन त्वचा को करता है ग्लोइंग? 
अगर शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो जाए तो त्वचा पर काले धब्बे पड़ने लगते हैं और त्वचा काली दिखने लगती है. विटामिन बी12 शरीर में हीमोग्लोबिन के उत्पादन और शरीर के ऊतकों को ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. अगर शरीर में विटामिन बी12 की कमी हो जाए तो यह हाइपरपिग्मेंटेशन का कारण बन सकता है.

ऐसे पाएं विटामिन बी12
WebMD में छपी रिपोर्ट के अनुसार, शरीर में विटामिन बी12 की पर्याप्त मात्रा बनाए रखने के लिए दूध, मछली और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए. अगर आप शाकाहारी हैं तो पनीर, मशरुम, ओट्स, दही, चीज़, सेब, केला और संतरे का सेवन करें.

विटामिन-D
शरीर में विटामिन डी की कमी होने पर भी त्वचा रूखी और काली दिखने लगती है. इससे त्वचा का रंग फीका पड़ जाता है और आप बीमार जैसे दिखने लगते हैं. अगर यह विटामिन कम हो तो डार्क सर्कल अधिक हो जाता है. विटामिन डी त्वचा की कोशिकाओं को डैमेज होने से बचाता है. इसलिए यह जरूरी है कि शरीर में इस विटामिन की कमी न हो.

ऐसे पाएं विटामिन डी
शरीर में पर्याप्त विटामिन डी पाने के लिए अंडे, मछली, दूध, दही, पनीर, घी, पालक, मशरुम, अलसी के बीज का सेवन किया जा सकता है. अगर फलों की बात करें तो आप एवोकाडो, कीवी, अमरूद, पपीता का सेवन करें.