हर दिन पांच मिनट मलासन पोजीशन में चलें, पैरों की मांसपेशियों, हड्डियों को मिलेगी गजब की मजबूती, ये फायदे भी जानें

Last Updated:March 17, 2025, 23:58 IST

How to walk in Malasana: हर दिन 5 मिनट मलासन पोजीशन में चलने से पैरों की मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूती मिलती है. इससे कब्ज, पाचन समस्याएं, वजन कम करने, मेटाबॉलिज्म सुधारने और पेल्विक मसल्स मजबूत करने में मद…और पढ़ें

मलासन में चलने से डाइजेशन से जुड़ी दिक्कतें दूर होंगी.

How to walk in Malasana: एक्सपर्ट हमेशा यही सलाह देंगे कि यदि आप स्वस्थ और निरोगी बने रहना चाहते हैं तो अपनी दिनचर्या में एक्सरसाइज, मेडिटेशन,योग आदि को जरूर शामिल करें. आप जितना अधिक शारीरिक रूप से एक्टिव रहेंगे, उतने ही रोगों से बचाव होगा. आपको वजन, कोलेस्ट्रॉल, ब्लड प्रेशर, ब्लड शुगर लेवल आदि नहीं हाई होगा. लेकिन, आजकल अधिकतर लोगों के पास खुद के लिए समय नहीं होता है कि वे जिम में जाकर घंटों वर्कआउट करें या फिर सुबह-शाम टहलने के लिए जाएं. खैर, आपके पास अधिक समय नहीं है तो आप अब से सिर्फ मलासन पोज में बैठकर घर के अंदर ही चलना शुरू कर दें. यकीन मानें, इससे आपको कई रेगुलर होने वाली समस्याओं से छुटकारा मिल जाएगा.

मलासन में चलने के फायदे
– जब आप मलासन की अवस्था में बैठते हैं और इस आसन को प्रतिदिन करते हैं तो शरीर को कई फायदे होते हैं. इसके कई सेहत लाभ होते हैं, लेकिन जब आप सिर्फ 2-5 मिनट के लिए भी मलासन पोज में वॉक करेंगे तो कई ऐसे फायदे हो सकते हैं, जिनके बारे में आपने सोचा भी नहीं होगा.

– सबसे पहले तो जिन लोगों को कब्ज की समस्या रहती है, उनकी ये परेशानी जड़ से दूर हो जाएगी. आसानी से आंतों में जमी गंदगी शरीर से बाहर निकल जाएगी.

– इससे पाचन संबंधित समस्याएं भी दूर हो सकती हैं. आजकल काफी लोगों को गैस, अपच, ब्लोटिंग,जलन की समस्या होती रहती है. आप मलासान अवस्था में बैठकर धीरे-धीरे वॉक करने यानी मूवमेंट करने की कोशिश करें. इससे मेटाबॉलिज्म की समस्या भी दुरुस्त होगी. फैट तेजी से बर्न होने लगेगा.

– वजन और पेट, कमर के पास जमी चर्बी को कम करने के तरीके ट्राई कर रहे हैं तो आप मलासान की कंडीशन में बैठकर वॉक करने की कोशिश करें.

– रेगुलर इस तरह वॉक करने से पैरों की मांसपेशियां, ज्वाइंट्स, हड्डियां दुरुस्त रहेंगी. इन्हें ताकत मिलेगा. हड्डियों की बीमारियों से भी हो सकता है बचाव. ज्वाइंट पेन रहता है तो इससे छूमंतर हो जाएगा.

– महिलाएं मलासान पोज में चलती हैं तो उनका पेल्विक मसल्स मजबूत हो सकता है. पीरियड्स में अधिक तकलीफ नहीं होगी. मासिक धर्म में होने वाले दर्द, पेट में ऐंठन से भी आराम मिलेगा.

– यह पेल्विक भाग, हिप्स, थाइज आदि की मांसपेशियों को आराम पहुंचाता है. एकाग्रता, फोकस, ध्यान लगाने में सुधार होता है.

-एक योग कूल्हों और जांघों को खोलकर इनमें लचीलापन और ताकत बढ़ाता है.

कैसे करें मलासन वॉक
मलासन की अवस्था में बैठ जाएं. आगे की तरफ झुके नहीं. बिल्कुल स्ट्रेट रहें. हाथों को सामने की तरफ जोड़कर बैठें. पैरों को फैलाकर बैठें. इसी पोजीशन में बैठे हुए एक-एक पैर को बाराबारी से आगे की तरफ बढ़ाते हुए धीरे-धीरे चलने की कोशिश करें. शुरुआत में अधिक देर तक न करें. पहले कुछ मिनट करें और फिर बढ़ाकर इसे पांच मिनट तक भी कर सकते हैं. कुछ दिनों के लिए मलासान का ये योग करके देखें.