2024 के अंत तक घटा सकते हैं 10 किलो वजन! डायटीशियन ने 30 दिनों का बताया फॉर्मूला, जानें हर दिन क्या-क्या खाना चाहिए

10 Kilo Weight Loss in 30 Days: क्या कोई अपना वजन एक महीने के अंदर घटा सकता है. मेडिकल जगत में ऐसा कतई नहीं हो सकता लकिन एक डाइटीशियन ने 2024 से पहले 10 से 15 किलो तक वजन घटाने का फॉर्मूला शेयर किया है. डायटीशियन का यह फॉर्मूला तेजी से वायरल हो रहा है. 2014 के खत्म होने में अब डेढ महीने का समय बचा हुआ है और इस डेढ महीने में डायटीशियन ने वजन धटाने के टिप्स बताएं हैं. इसके लिए वाकायदा उन्होंने सात दिनों का डाइट चार्ट बनाया है. आइए पहले जानते हैं कि डायट कोच और वेट लॉस एक्सपर्ट तुलसी निथिन ने सात दिनों का क्या डाइट चार्ट बनाया है.

एक सप्ताह का डाइट चार्ट

सोमवार
नाश्ता (10 AM): 2 स्लाइस ब्राउन ब्रेड के साथ 2 उबले हुए अंडे
लंच (1-2 PM): 1 चपाती + हरी मटर की करी + सलाद + दही (1 कटोरी)
शाम का नाश्ता (5 PM): स्वीट कॉर्न चाट
रात का खाना (7-8 PM): ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट (150g) + स्टिर-फ्राइड वेजिटेबल्स (1 कटोरी)

मंगलवार
नाश्ता: 2 रागी डोसा के साथ 1/2 कटोरी सांभर
लंच: मछली की करी (150g) + ब्राउन राइस + स्टीम्ड वेजिटेबल्स + दही
शाम का नाश्ता: 2 खजूर + 5 बादाम
रात का खाना: 1 चपाती + झींगे की करी (150g) + सॉटेड वेजिटेबल्स

बुधवार
नाश्ता: 2 अंडे का ऑमलेट और सॉटेड वेजिटेबल्स
लंच: 1 चपाती + चना करी + सलाद + छाछ
शाम का नाश्ता: भुना हुआ मखाना
रात का खाना: मूंग दाल खिचड़ी का एक बर्तन + बड़ा सलाद का कटोरा

गुरुवार
नाश्ता: 1 कटोरी ओवरनाइट ओट्स और कटे हुए फल
लंच: चावल (3/4 कटोरी) + मछली की करी + मौसम के अनुसार थोरन + सलाद
शाम का नाश्ता: ग्रिल्ड पनीर (100g)
रात का खाना: 1 अंडे का ऑमलेट + उबली हुई सब्जियां

शुक्रवार
नाश्ता: 2 चावल की इडली + 1/2 कटोरी सांभर
लंच: 1 चपाती + चिकन करी (150g) + सलाद (1/2 कटोरी)
शाम का नाश्ता: मूंगफली चाट
रात का खाना: 1 कटोरी चिकन सूप और स्टीम्ड ब्रोकोली

शनिवार
नाश्ता: 2 बेसन चीला और हरी चटनी
लंच: चिकन करी (150g) + ब्राउन राइस + पालक सलाद
शाम का नाश्ता: भुना हुआ चना
रात का खाना: 1 चपाती + कोई भी मौसमी सब्जी की करी + ग्रिल्ड फिश (150g)

रविवार
नाश्ता: चिकन और वेजिटेबल सैंडविच (होल व्हीट ब्रेड)
लंच: चिकन बिरयानी (1/2 कटोरी) और वेज सलाद
शाम का नाश्ता: 1 कप दूध चाय / कॉफी
रात का खाना: ग्रिल्ड पनीर / टोफू और सॉटेड मिक्स्ड वेजिटेबल्स

सुबह का पेय (7-8 AM):
विकल्प 1: 1 गिलास नींबू पानी और शहद के साथ या
विकल्प 2: 1 गिलास उबला हुआ जीरा पानी
विकल्प 3: 1 गिलास गर्म पानी और सेब का सिरका
विकल्प 4: आंवला का जूस
विकल्प 5: कोई भी सब्जी का जूस