Health Tips: सेहतमंद रहना है, तो जान लें कब और कितना पीना है पानी..यहां जानें एक्सपर्ट की राय

शरीर के लिए पानी अत्यंत आवश्यक है. पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से शरीर के विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं और सेहत बेहतर बनी रहती है. पानी की कमी होने पर सिरदर्द, मांसपेशियों में कमजोरी, थकान और सोचने-समझने की क्षमता कम होने जैसी समस्याएँ शुरू हो जाती हैं.
अगर शरीर से लगभग 10% तरल पदार्थ कम हो जाए तो डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए शरीर को स्वस्थ और सक्रिय बनाए रखने के लिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीना ज़रूरी है. पानी पीने से ताजगी बनी रहती है और शरीर का संतुलन सही रहता है.

नींबू पानी के फायदे:
नींबू पानी एक उत्तम ऊर्जादायक पेय है. रोज़ सुबह इसका सेवन करने से शरीर तरोताज़ा रहता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है. नींबू में मौजूद विटामिन–C और साइट्रिक एसिड खून से अम्ल को दूर करते हैं और मेटाबॉलिज़्म को तेज़ बनाते हैं. इसमें पाए जाने वाले फ्लेवोनॉयड्स पाचन तंत्र को दुरुस्त रखते हैं.

रोजाना सुबह अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी से करनी चाहिए। इससे शरीर में जमा हुए टॉक्सिंस को बाहर निकालने में मदद मिलती है और हाजमा सही तरीके से काम करता है। साइंस के दृष्टिकोण से रोजाना सुबह गुनगुना पानी पीने से रात भर में हुईं पानी की कमी को पूरा किया जा सकता है।

अगर खाने से 15 से 20 मिनट पहले
आप थोड़ी मात्रा में पानी पीते हैं तो इससे डाइजैस्टिव एंजाइम्स एक्टिव हो जाते हैं. साइंस का मानना है कि खाने से पहले थोड़ी मात्रा में पानी पीने से हाजमा दुरुस्त करने में मदद मिलती है और इससे ओवरईटिंग से भी बचाव होता है.

खाने के कम से कम 30 मिनट बाद
पानी का सेवन करना चाहिए. इससे डाइजैस्टिव जूस डाइल्यूट नहीं होता और खाना ठीक से टूट जाता जाता है. ऐसे में वह आसानी से डाइजैस्ट होता है, मॉडर्न साइंस का कहना है कि खाने के आधे घंटे बाद पानी पीने से ब्लोटिंग और अपच की समस्या से बचाव होता है.

जब प्यास लगे तो पानी जरूर पीना चाहिए, लेकिन जबरदस्ती अगर आप पानी पी रहे हैं तो इससे आपकी किडनी पर दबाव पड़ेगा और पाचन में भी गड़बड़ी हो सकती है। मॉडर्न हैल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार ओवरहाइड्रेशन इलैक्ट्रोलाइट्स को डाइल्यूट कर सकता है जिससे थकान महसूस हो सकती है।

नहाने से पहले पानी पीने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और यह बॉडी टैम्परेचर को रैगुलेट करता है। वहीं रात को सोने से पहले अगर आप थोड़ी मात्रा में पानी पी रहे हैं तो इससे आपका शरीर ठंडा रहेगा, साथ ही डिहाइड्रेशन से भी बचाव होगा।

खाने से पहले ज्यादा पानी पीने से बचें, रात को अधिक मात्रा में पानी न पिएं नहीं तो बार-बार पेशाब आने की समस्या हो सकती है. आप चाहें तो पानी में तुलसी के पत्ते या नींबू का रस मिलाकर भी पी सकते हैं.