pregnant women diwali care tips । गर्भवती महिलाओं की देखभाल के लिए दिवाली केयर टिप्स

धुएं और पॉल्यूशन से बनाएं दूरी – दिवाली पर पटाखों का धुआं और हवा में बढ़ता प्रदूषण गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे बड़ा खतरा बन सकता है. धुएं में मौजूद हानिकारक गैसें सांस की दिक्कत, चक्कर आना या थकान जैसी समस्या बढ़ा सकती हैं. ऐसे में कोशिश करें कि आप पटाखों वाली जगहों से दूर रहें और भीड़-भाड़ वाले इलाकों में ज्यादा देर तक न रुकें. घर में एयर प्यूरीफायर या रूम फ्रेशनर का इस्तेमाल करें. बाहर निकलते समय मास्क जरूर पहनें और घर की खिड़कियां बंद रखें ताकि धुआं अंदर न आए. अगर सांस लेने में भारीपन लगे, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें.

भारी सजावट और सफाई से बचें – दिवाली से पहले घर की सफाई और डेकोरेशन हर किसी के लिए जरूरी होती है, लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए ये काम थोड़ा जोखिम भरा हो सकता है. सीढ़ी पर चढ़ना, झुककर सफाई करना या ज्यादा झाड़ू-पोछा करना पेट पर दबाव डाल सकता है. सफाई या सजावट का काम दूसरों को करने दें. अगर कुछ काम खुद करना जरूरी हो, तो बीच-बीच में आराम करती रहें. लंबे समय तक खड़े न रहें और फिसलन वाली जगहों से बचें. अगर थकान महसूस हो तो तुरंत रुकें और थोड़ा पानी या नींबू पानी लें.

मीठा खाएं, लेकिन सावधानी के साथ – दिवाली पर तरह-तरह की मिठाइयां बनती हैं और खुद को रोक पाना मुश्किल होता है. लेकिन प्रेग्नेंसी के दौरान शुगर का लेवल जल्दी बढ़ सकता है, जिससे जेस्टेशनल डायबिटीज का खतरा रहता है. बाजार की ज्यादा मीठी मिठाइयों से बचें, घर की बनी चीजें ही खाएं. मिठाई के साथ तले-भुने स्नैक्स कम खाएं ताकि पेट में भारीपन न हो. गुड़, नारियल, सूखे मेवे या मखाने से बनी हेल्दी मिठाइयां ट्राई करें. हर बार कुछ खाने से पहले थोड़ा पानी जरूर पिएं, ताकि डाइजेशन सही रहे. कोशिश करें कि त्योहार पर भी हेल्दी चीजें ही खाएं.

आराम और नींद का रखें ध्यान – दिवाली के शोरगुल और मेहमानों की आवाजाही के बीच आराम का समय कम मिल पाता है, लेकिन गर्भवती महिलाओं को हर हाल में पर्याप्त नींद जरूरी होती है. लगातार नींद की कमी से थकान, सिरदर्द और ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है. ऐसे में गर्भवती महिलाएं दिन में भी 20-30 मिनट का पावर नैप जरूर लें. रात को बहुत देर तक जागने से बचें. अगर आसपास पटाखों की आवाज ज्यादा हो तो ईयरप्लग या हल्का म्यूजिक ऑन रखें ताकि शोर कम लगे. खुद को हाइड्रेट रखें और हल्का व हेल्दी खाना खाएं.

त्योहार पर स्ट्रेस बिल्कुल न लें – प्रेग्नेंसी के दौरान भावनात्मक संतुलन बहुत जरूरी होता है. अगर आप हर छोटी बात पर तनाव लेने लगेंगी, तो इसका असर बेबी की ग्रोथ पर भी पड़ सकता है. त्योहार को एंजॉय करें लेकिन हर चीज खुद करने की कोशिश न करें. सजावट, पकवान या पूजा की तैयारियों में परिवार से मदद लें. मेडिटेशन या दीप जलाकर बैठने जैसी शांत एक्टिविटी करें. खुद को पॉजिटिव माहौल में रखें और ओवरथिंकिंग से बचें. हंसें, रिलैक्स रहें और इस खूबसूरत समय को यादगार बनाएं. अगर दिवाली के दौरान किसी तरह की दिक्कत महसूस हो, तो डॉक्टर से संपर्क करें.