Best yoga poses for lower back pain : कमर दर्द की समस्या आजकल महिलाओं में आम होती जा रही है. खासकर उन महिलाओं में जो लंबे समय तक बैठकर काम करती हैं. अगर आप भी पीठ दर्द से परेशान हैं तो दवाइयों के बजाय बेहतर होगा कि पहले योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें. योग न सिर्फ दर्द को कम करता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाकर लचीलापन भी बढ़ाता है. यहां हम आपको बता रहे हैं 6 आसान से योगाभ्यास, जिन्हें आप रोजाना कुछ मिनटों तक करें तो कमर दर्द से राहत मिलने लगेगी और शरीर भी एक्टिव महसूस करेगा.
कमर दर्द दूर करने वाले योगा पोज़(Best Yoga Poses For Lower Back Pain)-
1.कैट-काउ पोज(Cat Cow Pose)-
कैट-काउ पोज यानी मार्जरी आसन कमर दर्द में राहत पाने के लिए एक बेहतरीन और आसान अभ्यास है. -इसे करने के लिए हाथों और घुटनों के बल आ जाएं.
-कलाई को कंधों के नीचे और घुटनों को हिप्स के नीचे रखें.
-सांस लेते हुए सिर ऊपर उठाएं और पेट नीचे छोड़ें.
-सांस छोड़ते हुए ठुड्डी को छाती से लगाएं और रीढ़ को ऊपर की ओर मोड़ें.
-यह क्रिया 1 मिनट तक लगातार करें.
-यह आसन शरीर में जमी तनाव को दूर करता है.
2.अधोमुख श्वानासन (Downward Facing Dog Pose)–
-इस आसान से योग को करने के लिए पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाकर सीधे खड़े हो जाएं.
-अब सांस भरते हुए हाथों को ऊपर उठाएं और फिर सांस छोड़ते हुए झुकें.
-हथेलियों को जमीन पर टिकाएं और शरीर को V आकार में ले आएं.
-ध्यान रखें कि एड़ियां जमीन की तरफ हों और सिर नीचे की ओर लटका हो.
-इस पोज को कुछ मिनट होल्ड करें.
-यह आसन पीठ, हैमस्ट्रिंग और कंधों को स्ट्रेच करता है और रीढ़ की हड्डी को राहत देता है.
3.भुजंगासन (Cobra Pose)
-भुजंगासन करने के लिए पेट के बल लेट जाएं.
-दोनों हाथों को छाती के पास रखें और कोहनियों को अंदर की तरफ मोड़ें.
-अब हाथों पर जोर देते हुए सिर और छाती को ऊपर उठाएं.
-पैरों को सीधा रखें और शरीर को नाभि तक उठाएं.
-कमर और पीठ पर हल्का खिंचाव महसूस करें.
-कुछ देर इसी पोज में रहें फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं.
-यह आसन रीढ़ की मजबूती के लिए बहुत फायदेमंद है.
4.सेतुबंधासन (Bridge Pose)-
-पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ें.
-हाथों को शरीर के पास रखें और अब धीरे-धीरे कमर को ऊपर की ओर उठाएं.
-गर्दन और कंधे जमीन पर टिके रहें.
-इस मुद्रा को कुछ समय तक होल्ड करें और फिर धीरे-धीरे कमर नीचे लाएं.
-यह योगासन पीठ के निचले हिस्से को मजबूत बनाता है और तनाव को कम करता है.
5.बालासन (Child’s Pose)-
-बालासन को करने के लिए वज्रासन में बैठें.
-अब दोनों हाथों को आगे की ओर फैलाएं और शरीर को झुकाते हुए माथा जमीन पर लगाएं.
-आपका पेट जांघों से टच होना चाहिए.
-यह आसन बेहद आरामदायक है और पीठ के तनाव को कम करने में मदद करता है.
-इसे रिलैक्सिंग योग भी कहा जाता है.
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6.एक्सटेंडेड ट्रायएंगल पोज (Extended Triangle Pose)-
यह रीढ़, कूल्हों और ग्रोइन को स्ट्रेच करती है, साथ ही कंधों, छाती और पैरों को मजबूत बनाती है.
-इसे करने के लिए खड़े होकर पैरों को लगभग 4 फीट की दूरी पर रखें.
-दाएं पैर को आगे और बाएं को हल्का बाहर घुमाएं.
-हाथों को कंधे की सीध में फैलाएं और दाईं ओर झुकते हुए दाएं हाथ को पैर या मैट पर टिकाएं. -बायां हाथ ऊपर उठाएं और गर्दन को घुमाकर देखें.
-1 मिनट तक होल्ड करें फिर दूसरी ओर दोहराएं.
इन योगासनों को रोजाना सुबह या शाम 15-20 मिनट तक अभ्यास करें और फर्क खुद महसूस करें. लेकिन दर्द ज्यादा हो तो डॉक्टर से संपर्क करें.
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