Navratri fasting tips। नवरात्रि व्रत में पीरियड्स के दौरान सही खानपान और देखभाल के टिप्स.

नवरात्रि या अन्य व्रत के दौरान महिलाएं पूरे नौ दिन उपवास रखती हैं. इस दौरान अगर अचानक पीरियड्स आ जाएं तो शरीर में थकान, दर्द और कमजोरी महसूस होना आम है. कई महिलाएं ऐसे समय में व्रत तोड़ने से हिचकिचाती हैं, लेकिन पीरियड्स के दौरान सही देखभाल और संतुलित खानपान अपनाकर आप आसानी से पूरे 9 दिन का व्रत निभा सकती हैं. सबसे जरूरी है कि आप खुद पर अतिरिक्त दबाव न डालें और शरीर की जरूरतों को समझें…

पीरियड्स के दौरान शरीर में पानी की कमी जल्दी हो सकती है. इसलिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें. आप नारियल पानी, नींबू पानी, छाछ या पुदीना पानी का सेवन कर सकती हैं. अगर आप फलाहार कर रही हैं तो तरबूज, खरबूजा, संतरा जैसे ज्यादा पानी वाले फल शामिल करें. ये न सिर्फ शरीर को हाइड्रेट करेंगे बल्कि थकान को भी कम करेंगे. व्रत के दौरान और पीरियड्स में शरीर को अतिरिक्त ऊर्जा की ज़रूरत होती है. खजूर, अंजीर, बादाम, अखरोट और किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें. ये आयरन और मिनरल्स से भरपूर होते हैं, जिससे ब्लड लॉस की वजह से आने वाली कमजोरी कम होगी. साथ ही, केले, सेब और पपीता जैसे फल भी शरीर को विटामिन और फाइबर देंगे.

कैसे करें असली और नकली सेंधा नमक की पहचान, अगर बिना चेक किए बना रहे व्रत का खाना तो हो जाएं सावधान, जानें आसान से टेस्ट

संतुलित व्रत आहार लें
यदि आप साबूदाना, कुट्टू का आटा, राजगीरा या शकरकंद खा रही हैं तो उसमें पनीर या दही जैसी प्रोटीन से भरपूर चीजें शामिल करें. प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन आपके शरीर को दिनभर ऊर्जा देगा. तला हुआ या बहुत मसालेदार व्रत का खाना खाने से बचें, क्योंकि पीरियड्स में पाचन तंत्र थोड़ा संवेदनशील होता है. पीरियड्स के दौरान खुद को ओवरएक्सर्ट न करें. अगर बहुत थकान हो तो पर्याप्त नींद लें. हल्की स्ट्रेचिंग या छोटी वॉक ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करती है और मूड को अच्छा बनाती है. मेडिटेशन और गहरी सांस लेने की प्रैक्टिस तनाव को कम करती है और आपको शांत महसूस कराती है.