ऑफिस में घंटों बैठने से हो रहा है स्पॉन्डिलाइटिस? रोज करें ये तीन योगासन, चुटकियों में दूर होगी समस्या!

Last Updated:January 17, 2025, 16:45 IST

Rishikesh: दिन भर बैठने वाली जॉब होने पर या फिजिकल एक्टिविटी कम होने पर अक्सर लोगों को स्पॉन्डिलाइटिस की समस्या हो जाती है. इससे निजात पाने के लिए ये तीन आसन कर सकते हैं.

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स्पॉन्डिलाइटिस के लिए असरदार योग आसन 

ऋषिकेश: आजकल की व्यस्त जीवनशैली में गलत बैठने की आदतें, शारीरिक गतिविधियों की कमी और घंटों एक ही मुद्रा में बैठने के कारण स्पॉन्डिलाइटिस की समस्या बढ़ती जा रही है. खासकर वे लोग जो कंप्यूटर पर लंबा समय बिताते हैं या झुककर काम करते हैं, उन्हें यह परेशानी अधिक होती है. इसमें गर्दन, कंधों और रीढ़ की हड्डी में दर्द और जकड़न महसूस होती है, जिससे रोजमर्रा के काम भी कठिन हो सकते हैं. स्पॉन्डिलाइटिस से राहत पाने के लिए योग एक बेहतरीन उपाय है.

ये तीन आसन करें रोज
Bharat.one के साथ बातचीत के दौरान उत्तराखंड के ऋषिकेश में स्थित साधक योगशाला के योगा ट्रेनर गोकुल बिष्ट ने कहा कि योगासन न केवल स्पॉन्डिलाइटिस के दर्द को कम करने में मदद करते हैं, बल्कि रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला भी बनाते हैं. अगर आप इन तीन योगासनों को रोज़ाना करते है, तो स्पॉन्डिलाइटिस की समस्या को काफी हद तक कम किया जा सकता है. वो तीन आसान है भुजंगासन, वज्रासन और बालासन.

भुजंगासन
इस अभ्यास को करने के लिए बिस्तर पर या फिर योग मैट पर अपने पेट के बल सीधा लेटकर अपने दोनों हाथों को अपने कंधे के सामने रखें, उसके बाद धीरे से अपने दोनों हाथों को कंधे के सामने लाते हुए पूरा शरीर को सीधा कर दें. उसके बाद अपनी ऊपरी हिस्से को भुजाओं से उठाएं और अपने पैरों को सीधे रखते हुए कमर से ऊपर के हिस्से को हवा में रखें. इस मुद्रा में 30-60 सेकंड तक रहें.

वज्रासन
इस आसन को करने के लिए आपको अपने घुटनों को पीछे की ओर मोड़ लेना है. उसके बाद अपने हिप को अपनी एड़ी के ऊपर रख लें. उसके बाद अपने सिर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को सीधे एक सीध में रख लें और अपने हाथों की हथेलियों को जांघो पर रख लें.

बालासन
बालासन करने के लिए सबसे पहले पैरों को मोड़कर वज्रासन में बैठ जाएं. उसके बाद अपने दोनों ही हाथों को ऊपर ले जाएंऔर आगे की ओर झुकें. उसके बाद अपनी हथेलियों को ज़मीन पर ले जाएं. इसके बाद अपने सिर को ज़मीन की ओर ले जाएं. इस आसन को करने से मोटापा तो कम होता ही है साथ ही साथ बदन दर्द और मानसिक तनाव भी दूर होता है. कोई गंभीर समस्या हो तो चिकित्सक के परामर्श से ही योगासन करें.

Disclaimer: इस खबर में दी गई दवा/औषधि और स्वास्थ्य से जुड़ी सलाह, एक्सपर्ट्स से की गई बातचीत के आधार पर है. यह सामान्य जानकारी है, व्यक्तिगत सलाह नहीं. इसलिए डॉक्टर्स से परामर्श के बाद ही कोई चीज उपयोग करें. Bharat.one किसी भी उपयोग से होने वाले नुकसान के लिए जिम्मेदार नहीं होगा.