Chemistry of Happiness: कुदरत ने हमारे पेट में गजब की चीज बनाई है. यह ऐसी चीज है जिसका बूंद भर पेट में आ जाए तो पूरे शरीर के रोम-रोम पर करिश्मा होता है. इसका नाम है सेरोटोनिन. आप जब खुश रहते हैं तो इसका मतलब है कि आपकी आंत से सेरोटोनिन हार्मोन उचित मात्रा में रिलीज हो रहा है.लेकिन इसका काम सिर्फ खुशी देना ही नहीं है बल्कि यह आपके पेट की सेहत से लेकर, दिमाग, सोने-जागने, मूड बनाने से लेकर यौन उत्तेजना को भी नियंत्रित करता है. सेरोटोनिन है तो हार्मोन लेकिन यह न्यूरोट्रांसमीटर की तरह काम करता है. यानी यह ऐसा तार है जो दिमाग और पूरे शरीर के सर्किट से जुड़ा होता है. इसलिए जब यह रिलीज होता है तो अंग-अंग में खुशी महसूस होती है. अगर इसकी कमी हो जाए तो आप खुश नहीं रहेंगे और हमेशा मूड चिड़चिड़ा रहेगा, आप बेचैन और निराश रहेंगे. यहां तक यौन संबंध बनाने में भी दिलचस्पी घट जाएगी. पर सबसे बड़ा सवाल है कि इसे शरीर में बढ़ाए कैसे. इसके लिए साइकोलॉजिस्ट डॉ. कशिका जैन ने तरीका बताया है. आइए जानते हैं.
सेरोटोनिन का काम क्या है
पहले यह जानते हैं कि सेरोटोनिन का काम है. डॉ. कशिका जैन बताती हैं कि सेरोटोनिन चार प्रमुख हैप्पी हार्मोन में से एक हैं लेकिन यह न्यूरोट्रांसमीटर का भी काम करता है. इसलिए सेरोटोनिन का महत्व बहुत ज्यादा है. सेरोटोनिन आपके मूड को रेगुलेट करता है. इसलिए इसे फील गुड केमिकल कहा जाता है. जब सेरोटोनिन शरीर में ज्यादा रहता है तब आप किसी चीज पर बढ़िया से फोकस कर पाते हैं, ज्यादा खुश रहते हैं और ज्यादा शांत भी रहते हैं. चिंता, बेचैनी, अवसाद का लेस मात्र भी नहीं रहता.
पेट के लिए अमृत-चूंकि सेरोटिनिन का ज्यादा भाग पेट में ही बनता है. इसलिए यह पेट को जबर्दस्त फायदा पहुंचाता है. यह आंत की लाइनिंग को बहुत रिलेक्स फील कराता है. इससे डाइजेशन तेजी से होता है. सेरोटोनिन ही भूख लगाता है. अगर सेरोटोनिन की कमी हो जाए तो भूख कम लगेगी.
नींद का रसायन-सेरोटोनिन और डोपामाइन मिलकर नींद को लाता है. अगर ये दोनों हार्मोन रिलीज होंगे तो अच्छी नींद आएगी. सेरोटोनिन ही नींद को नियंत्रित करने वाले हार्मोन मेलोटोनिन को बनाता है. इसलिए सेरोटोनिन का होना कितना जरूरी है, यह समझ सकते हैं.
घाव के लिए लेप-सेरोटोनिन अगर शरीर में पर्याप्त मात्रा में है तो घाव होने पर यह बहुत जल्दी आसानी से भर जाता है. क्योंकि सेरोटोनिन खून के प्लेटलेट्स से रिलीज होता है जो घाव की जगह पर तेजी से थक्का बना देता है.
हड्डियों के लिए वरदान-सेरोटोनिन हड्डियों की मजबूती के लिए बहुत जरूरी है. सेरोटोनिन के कारण ही बोन डेंसिटी मजबूत होती है. अगर हड्डियां मजबूत न हो तो हमारा कोई काम सही से नहीं होगा.
सेक्शुअल बूटी-सेरोटोनिन की कमी से यौन संबंध बनाने का मूड नहीं होता है. सेरोटोनिन और डोपामाइन मिलकर किसी व्यक्ति में यौन संबंध बनाने की इच्छा पैदा करता है. इसकी कमी से इरेक्टेलाइल डिसफंक्शन और प्रीमेच्योर इजेकुलेशन हो सकता है.
ब्रेन फंक्शन-सेरोटोनिन ब्रेन फंक्शन को मजबूत करता है.इससे किसी व्यक्ति में जल्दी से सीखने में मदद करता है. इससे याददाश्त भी तेज होती है.
नहीं होने से सब गड़बड़-अगर किसी में सेरोटोनिन की कमी हो जाए तो वह खुश नहीं रहता, हमेशा निराश, चिंता, बेचैनी और अवसाद में डूबा रहता है. ऐसा व्यक्ति हमेशा चिड़चिड़ा हो जाता है. यह लोगों के साथ सही तरीके से घुल मिल नहीं पाते और दूसरों पर शिकवे-शिकायतें ज्यादा करते हैं.
कैसे सेरोटोनिन बढ़ा सकते है
डॉ. कशिका जैन कहती हैं कि शरीर में सेरोटोनिन बढ़ाने के कई तरीके हैं. इसके लिए पहला काम यह कीजिए कि आप रोजाना 15-20 मिनट धूप जरूर सकें. कितनी भी बिजी हो सनलाइट जरूर लें. यह हमारे दिमाग के लिए बहुत जरूरी है. इसक बाद आप रोजाना एक्सरसाइज करें. 25-30 मिनट हर रोज एक्सरसाइज करें. एक्सरसाइज ऐसी करे जिसमें पसीना आए. इसके लिए जरूरी नहीं कि जिम ही जाए. बिना जिम जाए ही थोड़ा तेज चलें, रनिंग करें, जॉगिंग करें, स्विमिंग करें, भारी चीजों को उठाएं, साइकिल चलाएं. कुछ भी करे भारी काम होना चाहिए जिसमें आपको थकान हो, इसके लिए आप डांस भी कर सकते हैं. सेरोटोनिन बढ़ाने के लिए योग बहुत बढ़िया तरीका है. अगर आप रेगुलर योग करेंगे तो सेरोटोनिन लेवल ज्यादा होगा. आप योग के अलावा ध्यान करें. इसमें हंसने की प्रैक्टिस करें. लंबी-गहरी सांसें लें. मनपसंद म्यूजिक सुनने से भी सेरोटोनिन रिलीज होगा. आप लोगों के साथ घुले-मिलें, अपनों के साथ गले मिले. गार्डनिंग करें, पालतू जानवरों को घुमाएं. मसाज करवाने से भी सेरोटोनिन हार्मोन रिलीज होता. अपने घरों में खुशबूदार एरोमा का इस्तेमाल करें. प्रकृति के साथ यानी जंगल, पहाड़, नदी, झड़ना, समंदर आदि के पास घूमने से भी बहुत फायदा होता है. खाने-पीने में आप हरी पत्तीदार सब्जियां, साइट्रस फ्रूट्स, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबंरी, डार्क चॉकलेट फायदेमंद होगा.
FIRST PUBLISHED : December 7, 2024, 16:23 IST
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