गर्मी में नींद क्यों होती है प्रभावित: जानें कारण और उपाय.

How Summer Affects Sleep: नींद हमारे लिए बेहद जरूरी है. सोने से बॉडी रिलैक्स होती है और व्यक्ति की एनर्जी बरकरार रहती है. अच्छी नींद कई बीमारियों से भी दूर रखती है. हर किसी को 8 घंटे रोजाना सोना जरूरी है. लेकिन नींद भी मौसम के हिसाब से बदल जाती है. गर्मी में अक्सर लोगों की नींद उड़ी रहती है.

सर्दी के मुकाबले गर्मी में आती है कम नींद
बीबीसी में छपी जर्मनी के बर्लिन में सेंट हेडविग हॉस्पिटल में नींद पर एक स्टडी हुई. इसमें सामने आया कि नींद का पैटर्न सर्कैडियन रिदम के हिसाब से बदल जाता है. यह एक जैविक घड़ी होती है जो शरीर में 24 घंटे सूरज के हिसाब से चलती  है. शोध के अनुसार व्यक्ति गर्मी में कम सोते हैं जबकि सर्दी में ज्यादा नींद आती है. 

दिन होता है लंबा
दिल्ली के सीके बिरला हॉस्पिटल में इंटरनल मेडिसिन विभाग में प्रमुख कंसल्टेंट डॉ. नरेंद्र सिंगला कहते हैं कि गर्मी में दिन लंबे और रात छोटी होती हैं. इससे हमारा दिमाग कंफ्यूज हो जाता है और उसे लगता है कि अभी रात नहीं हुई है. जब रोशनी होती है तो मेलाटोनिन नाम का स्लीप हार्मोन कम बनता है. जब यह कम होता है तो नींद नहीं आती. इसलिए गर्मी में हमारी नींद का  पैटर्न बिगड़ जाता है. मेलाटोनिन हमेशा सूरज छिपने के बाद ही बनता है.

गर्म तापमान बनता मुसीबत
गर्मी में तापमान ज्यादा होता है. इससे पसीना सताता रहता है और ज्यादा तापमान में सोना मुश्किल हो जाता है. सोने के लिए सबसे अच्छा तापमान 15-20 डिग्री सेल्सियस माना जाता है. इससे शरीर को ठंडक मिलती है, बॉडी रिलैक्स होती है और जल्दी नींद आती है. 

लाइफस्टाइल से नींद होती खराब
गर्मी में लोगों का लाइफस्टाइल बदल जाता है. वह गर्मी में देर रात तक वॉक करते हैं, घूमने का प्लान बनाते हैं, पार्टी करते हैं या लॉन्ग ड्राइव पर निकल जाते हैं जिससे नींद प्रभावित होने लगती है. जबकि सर्दी में गर्मी के मुकाबले इस तरह की एक्टिविटीज कम होती हैं. वहीं कुछ लोगों को रात में चाय-कॉफी लेने की आदत होती है, इससे भी नींद पर असर पड़ता है. शराब से भी दूर रहना चाहिए.   

ऐसे आएगी अच्छी नींद
गर्मी में सोने के लिए कमरे को डार्क करना जरूरी है. बेडरूम में ब्लैकआउट पर्दे लगाएं. एसी का टेंपरेचर 20 डिग्री सेल्सियस पर रखें. वाइट नॉइज मशीन भी लगा सकते हैं. गर्मी में हर रोज वर्कआउट जरूर करें. डीप ब्रीथिंग एक्सरसाइज करें, इससे दिमाग रिलैक्स होगा और जल्दी नींद आएगी. इसके अलावा सोने से 1 घंटा पहले मोबाइल, टीवी और लैपटॉप को बंद कर दें. इसकी ब्लू लाइट नींद को उड़ा देती है.