वर्कआउट के बाद गहरी नींद क्यों नहीं लेनी चाहिए: फिजियोथेरेपिस्ट की राय

Last Updated:March 19, 2025, 15:26 IST

एक्सरसाइज करना शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है. जो लोग हर रोज वर्कआउट करते हैं, वह पूरा दिन एक्टिव रहते हैं और कई तरह की बीमारियां उनसे दूर रहती हैं. एक्सरसाइज करने से स्किन भी अच्छी रहती है और व्यक्ति फिट रहता है…और पढ़ें

एक्सरसाइज के बाद सोने से लोग अनिद्रा का शिकार हो जाते हैं (Image-Canva)

Don’t sleep after exercise: जिम, स्विमिंग, योग समेत किसी भी तरह की एक्सरसाइज करने के बाद शरीर थका हुआ महसूस करता है. ऐसे में कई लोग घर आकर बेड पर लेट जाते हैं और कई बार गहरी नींद भी आ जाती है. लेकिन वर्कआउट के बाद सोना ठीक नहीं है. इससे सारी मेहनत पर पानी फिर सकता है.

वर्कआउट के बाद क्यों आती है नींद
फिजियोथेरेपिस्ट दीप्ति रावत कहती हैं कि एक्सरसाइज करने से एनर्जी बूस्ट होती है क्योंकि इससे हार्ट रेट और ब्लड का फ्लो बढ़ जाता है. इससे कैलोरी अच्छे से बर्न होती हैं. वहीं फिजिकल एक्टिविटी में ढेर सारी एनर्जी और स्टेमिना लगता है. जिससे मसल्स सिकुड़ जाती हैं. वहीं एडिनोसिन ट्राईफॉस्फेट यानी ATP का लेवल भी गिर जाता है जिससे मांसपेशियों के काम करने की क्षमता कम हो जाती है. ऐसे में वर्कआउट के बाद इंसान थकान महसूस करता है और नींद आ जाती है.

सोना क्यों ठीक नहीं
वर्कआउट के बाद झपकी लेना अच्छा है क्योंकि इससे मसल्स रिपेयर होती हैं. नैप लेने से पिट्यूटरी ग्लैंड से ग्रोथ हार्मोन रिलीज होते हैं जिससे डैमेज टिश्यू दुरुस्त होते हैं. साथ ही शारीरिक थकान दूर होती है. एक्सरसाइज के बाद 20 मिनट तक की झपकी लेना फायदेमंद है. लेकिन कुछ लोग इसके बाद गहरी नींद में सो जाते हैं. इससे उनकी रात की नींद प्रभावित होने लगती है. वह रात भर सो नहीं पाते और एक्सरसाइज करने के बाद भी पूरे दिन थका हुआ महसूस करते हैं जिससे वह काम पर फोकस नहीं कर पाते. जब रात की नींद पूरी नहीं होती है तो दिमाग के काम करने की क्षमता प्रभावित होती है. वहीं जो लोग वजन कम करने के लिए एक्सरसाइज करते हैं, ऐसे मामलों में सफलता हासिल नहीं हो पाती. उनकी मेंटल हेल्थ भी बिगड़ सकती है. 

एक्सरसाइज के बाद स्ट्रेचिंग जरूरी
अधिकतर लोग एक्सरसाइज से पहले वॉर्मअप तो करते हैं लेकिन जैसे ही एक्सरसाइज कर लेते हैं, स्ट्रेचिंग नहीं करते. हर बार वर्कआउट करने के बाद स्ट्रेचिंग जरूरी है. इससे मसल्स को रिलैक्स होने में मदद मिलती है और व्यक्ति गहरी नींद से बच सकता है. लेकिन अगर फिर भी गहरी नींद आए तो डॉक्टर से जरूर मिलें.

क्षमता के हिसाब से करें वर्कआउट
हर व्यक्ति की अपनी अलग क्षमता होता है. अगर वह इससे ज्यादा वर्कआउट करता है तो जल्दी थक जाता है. इसलिए हमेशा अपनी क्षमता के हिसाब से ही वर्कआउट करें. यह क्षमता हर इंसान के फिटनेस लेवल, डाइट, हाइड्रेशन, ड्यूरेशन, मेडिकल कंडीशन और उम्र के हिसाब से अलग हो सकती है. वैसे दिन में 30 से 40 मिनट तक एक्सरसाइज करना काफी रहता है.