हाथों की झूलती चर्बी से छुटकारा पाने के 6 असरदार उपाय! सिर्फ 2 हफ्ते में दिखेगा फर्क, बाजू होगी टोन और मजबूत

Last Updated:March 23, 2025, 10:47 IST

अगर आपके बाजू भी ढीले और झूलते हुए हो गए हैं, तो इन खास एक्सरसाइज की मदद से आप कुछ ही दिनों में उन्हें टोन और मजबूत बना सकते हैं. आइए जानते हैं तरीका.

सही डाइट के बिना एक्सरसाइज करने से भी मनचाहा रिजल्ट नहीं मिल सकता. Image: Canva

Quick Arm Fat Reduction Tips: ढीली और झूलती हुई बाजुओं से कई लोग परेशान रहते हैं, खासकर महिलाएं. अक्‍सर वजन घटाने के बाद या फिजिकली एक्टिविटी की कमी के कारण यह समस्या और भी बढ़ जाती है. अगर सही समय पर इस पर ध्यान न दिया जाए, तो यह और अधिक बढ़ सकती है. लेकिन चिंता की बात नहीं. सही एक्सरसाइज और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके आप सिर्फ दो हफ्तों में फर्क देख सकते हैं. यहां हम आपको कुछ असरदार उपाय बता रहे हैं, जिन्हें अपनाने से आपकी बाजू तेजी से टोन और मजबूत बन सकती हैं. इन्हें आप बैठकर भी कर सकते हैं और दिन में किसी भी समय अपना सकते हैं. आइए जानते हैं तरीका.

ढीले होते बाजुओं को इस तरह करें टोन(How To Tighten Saggy Arms Fast)-   

पुश-अप्स करें-
पुश-अप्स न सिर्फ बाजुओं की चर्बी कम करने में मदद करते हैं, बल्कि वे कंधों और छाती की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाते हैं. हर दिन कम से कम 10-15 पुश-अप्स से शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं.

ट्राइसेप डिप्स–
ट्राइसेप डिप्स एक्सरसाइज भी हाथों की पीछे की मांसपेशियों को टोन करने में काफी मदद करता है. इसे करने के लिए एक कुर्सी या बेंच का सहारा लें और अपने शरीर को ऊपर-नीचे करें. रोजाना 10-12 रेप्स करें.
आर्म सर्कल्स (हाथ घुमाना)–
यह आसान एक्सरसाइज हाथों की चर्बी को तेजी से कम करने में मदद करती है. बस अपने हाथों को सीधा फैलाकर गोल-गोल घुमाएं. इसे 2-3 मिनट तक करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं.

डम्बल एक्सरसाइज-
अगर आप मजबूत हाथ चाहते हैं तो हल्के वजन वाले डम्बल से बाइसेप कर्ल और शोल्डर प्रेस जैसी एक्सरसाइज करें. 1-2 किलो के डम्बल से शुरुआत करें और हर दिन 10-15 बार इसे दोहराएं.

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कार्डियो एक्सरसाइज अपनाएं–
सिर्फ हाथों की एक्सरसाइज से ही नहीं, बल्कि पूरे शरीर की चर्बी घटाने के लिए कार्डियो बेहद जरूरी है. रनिंग, जंपिंग जैक, रोप स्किपिंग जैसी एक्सरसाइज से आप तेजी से फैट कम कर सकते हैं.

हेल्दी डाइट का ध्यान रखें–
सही डाइट के बिना एक्सरसाइज करने से भी मनचाहा रिजल्ट नहीं मिल सकता. इसलिए अपनी डाइट में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट को शामिल करें और जंक फूड से बचें.

अगर आप रोजाना इन उपायों को अपनाते हैं तो सिर्फ 2 हफ्ते में ही हाथों की चर्बी कम होने लगेगी और आपकी बाजू टोन और मजबूत दिखेगी.

(Disclaimer: इस लेख में दी गई जानकारियां और सूचनाएं सामान्य मान्यताओं पर आधारित हैं. Hindi news18 इनकी पुष्टि नहीं करता है. इन पर अमल करने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से संपर्क करें.)