Health Tips: ऑफिस में बैठे-बैठे हो गया है सर्वाइकल? बस अपनाएं एक्स्पर्ट के ये जबरदस्त टिप्स, तुरंत दूर होगा दर्द – Uttarakhand News

देहरादून के फिजियोथेरेपिस्ट डॉ. रोहित पंवार ने बताया कि आज के समय में ज्यादातर लोग घंटों एक ही पोजिशन में बैठे रहते हैं, चाहे गाड़ी चलाना हो या ऑफिस में कंप्यूटर पर काम करना. कोविड के दौरान वर्क फ्रॉम होम का चलन बढ़ा और आज भी कई लोग उसी तरह काम कर रहे हैं. ऐसे में नर्वस सिस्टम पर लगातार दबाव पड़ता है जिससे गर्दन, पीठ और सिर में दर्द की शिकायत बढ़ जाती है.

बेहद गंभीर हो सकती है समस्या
उन्होंने कहा कि शुरुआत में जब लोग इस समस्या को हल्के में लेते हैं तो धीरे-धीरे यह सर्वाइकल जैसी गंभीर बीमारी में बदल सकती है. जब हम झुककर काम करते हैं तो वर्टीब्रल डिस्क पर सामान्य से दोगुना दबाव पड़ता है. इससे मांसपेशियों में खिंचाव आता है और दर्द लंबे समय तक बना रहता है.

कैसे करें बचाव?
डॉ. पंवार के मुताबिक रोज़ी-रोटी कमाने के लिए काम करना जरूरी है, लेकिन खुद की सेहत का ख्याल रखना भी उतना ही आवश्यक है. उन्होंने कहा कि काम के दौरान हर 10 से 15 मिनट में ब्रेक लेकर अपनी पोजिशन बदलें. गर्दन और कंधों को स्ट्रेच करें, हल्की रोटेशन एक्सरसाइज करें और शरीर को रिलैक्स दें.

सर्दियों के दिनों में सुबह 7 से 8 बजे के बीच की धूप जरूर लें क्योंकि इससे विटामिन D प्राप्त होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है. इसके अलावा प्रोटीनयुक्त आहार जैसे दालें, अंडा, दूध और हरी सब्जियां पर्याप्त मात्रा में खानी चाहिए.

अपनाएं ये उपाय
उन्होंने यह भी बताया कि अगर आप ऑफिस या घर में एर्गोनोमिक चेयर का उपयोग करते हैं तो उस पर कुशन लगाकर बैठें ताकि रीढ़ की हड्डी पर सीधा दबाव न पड़े. सही मुद्रा में बैठने और नियमित हल्की एक्सरसाइज करने से कमर दर्द, सर्वाइकल और सिरदर्द जैसी समस्याओं से काफी हद तक बचा जा सकता है.