How Much Should You Walk Daily for a Healthy Heart | हार्ट को हेल्दी रखने के लिए रोज कितनी वॉक करनी चाहिए

सुHealth Benefits of Brisk Walking: हार्ट से जुड़ी समस्याएं अब तेजी से बढ़ रही हैं और बड़ी संख्या में युवा भी इनकी चपेट में आ रहे हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स लोगों को हार्ट को हेल्दी रखने की सलाह दे रहे हैं. हार्ट की प्रॉब्लम्स सर्दियों में ज्यादा देखने को मिलती हैं, क्योंकि तापमान में कमी का सीधा असर ब्लड वेसल्स पर पड़ता है. इस मौसम में लापरवाही करने से हार्ट अटैक और स्ट्रोक की नौबत आ सकती है. हार्ट हेल्थ का खयाल रखना सभी उम्र के लिए जरूरी है, क्योंकि अब हार्ट डिजीज बुजुर्गों की बीमारी नहीं रही. अब इसकी चपेट में सभी उम्र के लोग आ रहे हैं. कार्डियोलॉजिस्ट की मानें तो हार्ट को हेल्दी रखने का सबसे आसान तरीका ब्रिस्क वॉक है. अगर आप रोज कुछ किलोमीटर ब्रिस्क वॉक करें, तो हार्ट बुढ़ापे तक हेल्दी रहेगा.

नई दिल्ली के इंद्रप्रस्थ अपोलो हॉस्पिटल की सीनियर कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. वनीता अरोरा ने Bharat.one को बताया कि हार्ट को हेल्दी रखने के लिए सभी लोगों को रोज ब्रिस्क वॉक जरूर करनी चाहिए. अगर आप रोज 40 मिनट में 4 किलोमीटर की वॉक करेंगे, तो हार्ट डिजीज का खतरा कम हो सकता है. वॉकिंग एक एक्सरसाइज है, जो हार्ट को हेल्दी रखने में बेहद असरदार होती है. ब्रिस्क वॉक करने से दिल की धड़कन कंट्रोल होती है और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम मजबूत बनता है. ब्रिस्क वॉक के दौरान शरीर में ब्लड फ्लो बढ़ता है, जिससे दिल की मसल्स को ऑक्सीजन की बेहतर सप्लाई होती है. इससे बीपी कंट्रोल करने में मदद मिलती है, जिससे हार्ट पर दबाव नहीं बढ़ता है.

डॉक्टर ने बताया कि नियमित ब्रिस्क वॉक करने से शरीर में जमा बैड कोलेस्ट्रॉल कम हो सकता है, जिससे हार्ट डिजीज का खतरा कम हो सकता है. रोज 40 मिनट की तेज वॉक से दिल की धमनियों में जमा होने वाली चर्बी कम होती है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा काफी हद तक घट जाता है. ब्रिस्क वॉक वजन कंट्रोल करने का एक बेहतरीन तरीका है. पेट की चर्बी यानी विसरल फैट हार्ट डिजीज का सबसे बड़ा कारण है और वॉक करने से यह फैट कम हो सकता है. जिन लोगों का वेट ज्यादा है, उनके लिए रोज की वॉकिंग दिल को सुरक्षित रखने वाला सबसे आसान तरीका होता है.

हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो रोज ब्रिस्क वॉक करने से सिर्फ हार्ट हेल्थ बेहतर नहीं होती है, बल्कि इससे सेहत को अनगिनत फायदे मिल सकते हैं. नियमित वॉकिंग ब्लड शुगर को कंट्रोल करती है, तनाव कम करती है, नींद में सुधार लाती है और शरीर की मांसपेशियों व जोड़ों को मजबूत बनाती है. आसान भाषा में कहें, तो रोज 40 मिनट की ब्रिस्क वॉक शरीर को फिट और हेल्दी रखने का सबसे सुरक्षित तरीका है. हार्ट के मरीज भी रोज वॉक कर सकते हैं. हालांकि ध्यान रखने वाली बात यह है कि ठंड के मौसम में लोगों को सुबह-सुबह बाहर नहीं निकलना चाहिए, बल्कि धूप निकलने के बाद ही वॉक करनी चाहिए.